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Les sportifs ont du coeur 2017

l’ESB omnisports, les associations de l’ ESB, en partenariat avec l’association familiale de Blanquefort organisent une collecte au profit des restos du coeur de Blanquefort, Les sportifs ont du coeur 2017.  Celle ci se déroulera dans tous les sites sportifs de la ville, (gymnases, stades, club house, piscine) du 1er au 17 décembre.

La priorité des besoins :

Sucre, Huile, Farine, Conserves (Thon, Sardine…) et Plats cuisinés, Hygiène adulte et enfant, Produits d’entretien.

Nous comptons sur votre générosité lors de cette opération.

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Dernière semaine avant le jour J – Semi Marathon des Jalles

Bonjour,

Dernière ligne droite avant le semi-marathon des Jalles qui se déroulera le Dimanche 2 Juillet.

2 séances légères afin d’être prêt le jour J

Mardi 27 juin

Ech 15′ A0 + 30′ A1

Jeudi 29 juin 

Ech 15′ A0 + 15′ A1

Dimanche 2 juillet

Semi Marathon des Jalles : www.semimarathondesjalles.fr/

 

Même si les températures sont plus “clémentes”, n’oubliez pas de ramener a boire pendant les séances,  mais aussi dimanche matin. Les ravitaillements seront espacés tous les 5 km.

 

Denis

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ENTRAINEMENT SEMI MARATHON – SEMAINE DU 12 JUIN

Bonjour,

Nos amis traileurs sont de repos cette semaine après leur petite promenade montagnarde dans les pyrénéens  de ce weekend. 

Pour les autres, et notamment ceux qui préparent le semi-marathon de Bruges, nous continuons la préparation.

On augmente encore le volume !!!

 

Mardi 13 juin : Séance Fractionnée spécifique.

Nous augmentons le volume. 51′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous

Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.

Lieu de rdv : A la permanence

Heure Départ : 19:00 !

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Ech: 20′ A0

Cœur de séance:

VMA AS Km/h AS Min/km % VMA REP Nbre Rep r Distance en km
9 7,65 7 min 51 s 85% 17 3 5′ 5,7
10 8,5 7 min 04 s 85% 17 3 5′ 6,4
11 9,35 6 min 25 s 85% 17 3 5′ 7,0
12 10,2 5 min 53 s 85% 17 3 5′ 7,7
13 11,05 5 min 26 s 85% 17 3 5′ 8,3
14 11,9 5 min 03 s 85% 17 3 5′ 8,9
15 12,75 4 min 42 s 85% 17 3 5′ 9,6
16 13,6 4 min 25 s 85% 17 3 5′ 10,2
17 14,45 4 min 09 s 85% 17 3 5′ 10,8
18 15,3 3 min 55 s 85% 17 3 5′ 11,5
19 16,15 3 min 43 s 85% 17 3 5′ 12,1

Retour au calme : 10′ A0

Étirements de préférence mercredi 14 Juin

Jeudi 15 Juin : Endurance AS :

Ech 15′ A0

+ 20′ A1

+ 20′ AS

+   récup 10′ A0

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Dimanche 18 Juin: La sortie longue !

Ech: 15′ A0

Endurance 45′ A1  + AS 45′ = 1h20

Retour au calme : 10′ A0 pour descendre le rythme cardiaque

Étirements passifs

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Bonne semaine à vous

Denis