Le 1er Octobre, nous vous proposons de passer un test VMA. Mais la VMA, qu’est-ce-que c’est, et ça sert à quoi ?
La VMA correspond à la vitesse maximale Aérobie. C’est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au delà, cette consommation n’augmente plus et le corps fait appel à la filière anaérobie (sans oxygène). Théoriquement, c’est une vitesse que nous pouvons tenir plusieurs minutes. Il n’y a pas que la VMA qui est importante, mais aussi la capacité d’endurance, c’est pour cette raison que nous associons votre résultat du test à une performance sur 5000m ou 10 000m. Ces résultats vous permettent d’établir un tableau individuel d’entrainement, que nous vous fournirons et qui vous permettra d’avoir vos allures d’entrainement. La VMA peut, bien sûr s’améliorer avec les séances de fractionné que nous faisons actuellement le mardi.
Plusieurs tests permettent de connaître sa VMA, le 01/10 nous le ferons avec le test vameval sur la piste du port du roy.
Principe rapide : Des plots sont disposés le long de la piste tous les 20m. Une bande sonore émet des sons à intervalles réguliers. A chaque bip le coureur doit être devant le plot. Un palier dure 1 minute et à chaque changement de palier la vitesse augmente de 0.5 Km/h : l’intervalle entre chaque bip se réduit. Lorsque le coureur à plus d’un mètre de retard sur un plot, il s’arrête et en fonction de son palier, il pourra connaître sa VMA. Tout cela vous sera réexpliqué le jour du test. N’oubliez pas de prendre aussi votre montre pour chronométrer la durée de votre effort, cette indication permettra aussi de déterminer votre VMA.
Alors le 1er venez nombreux, cela permettra de s’encourager et de passer un bon moment ensemble ! 🙂
Les coaches.