Jour : 24 avril 2014

À quoi ça sert ?

• Travailler l’attitude de course et l’efficacité de la foulée.
• Effectuer un renforcement musculaire spécifique sur les membres inférieurs.
• Développer la filière aérobie, c’est-à-dire les capacités cardiovasculaires.

À quelle allure ?

Il est plus délicat de proposer des allures que sur du plat…
La côte fait 450m. C’est du travail de VMA,  mais les temps seront bien entendu inférieurs aux temps sur parcours plat.
Les spécialistes disent qu’un coureur léger et plus endurant pourra aller de 85 % à 90 % de sa VMA au niveau des allures alors qu’un coureur plus charpenté et plutôt coureur de courtes distances devra  choisir une allure inférieure à 85 % de sa VMA (proche des 80%).

Voici un tableau pour vous donner quelques repères. L’allure s’établira aussi en fonction de sa forme et du ressenti de ce soir.

Quelques conseils

• Se concentrer sur sa technique de course : regarder loin, attitude de course redressée et non penchée vers l’avant, relâchement du haut du corps sans crispation.
• Récupérer entre chaque effort, en descendant au trot

Lionel