Quelle licence choisir ?

Le moment est venu de prendre ou de renouveler sa licence. Au club on peut accéder à deux types de licence FFA.

LA LICENCE “ATHLÉ RUNNING”

Ouverte à toutes catégories à partir de cadet.

Permet des activités (footing, étirements, conditions physique, fractionnés) visant à faire débuter ou reprendre la course à pieds à des personnes à la recherche de la convivialité et de l’émulation d’un groupe et de conseils d’un coach, ou à faire progresser des coureurs préparant des courses (hors championnats)

LICENCE “ATHLÉ COMPÉTITION”

Championnat d’Aquitaine de cross 2014

Permet en plus d’accéder aux compétitions individuelles et collectives en championnat (départemental, régional, national, voire plus !). Elle permet notamment de pouvoir être classé lors des cross d’hiver (la saison des cross va de novembre à mars) en individuel et par équipe. Le cross est une autre manière d’aborder la course à pied, où la notion d’équipe prend peut-être plus d’importance et où se mêle l’esprit de compétition et une grande convivialité. Un coureur à pied qui n’a jamais fait de cross n’est pas un coureur complet !  Faire les cross est en outre une excellente préparation pour aborder la saison.

Alors, n’hésitez pas à vous associer à d’autres oxygénés et oxygénées pour monter une équipe de cross pour cet hiver !

 

Planning de septembre

2013 oxygene vma 055C’est la rentrée ! Vos coaches Franck et Lionel vous ont concocté le planning d’entrainement pour septembre (jusqu’aux Blanqueforteresses).

À noter :

– le lieu de rendez-vous redevient systématiquement la permanence de Fongravey ;

– Un “changement” dans les habitudes : la séance de fractionné aura lieu dorénavant le jeudi, le mardi devenant une séance d’endurance ou de récupération (compétition du weekend).

– nous mettrons en place 3 groupes pour les séances d’endurance GR1 : 9 à 10 km/h – 6’45’’ à 6’/km
GR2 : 10 à 11 km/h – 6’ à 5’30’’/km
GR3 : 11 à 12 km/h – 5’30’’ à 5’/km
Nous souhaiterions pouvoir compter sur quelques meneurs d’allure” (au moins un pour chaque groupe) ; nous contacter si volontaire.

– des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) seront proposés  en fin de séance le jeudi

le test VMA et le test 5000m nous permettrons de constituer au plus vite les groupes d’entrainement VMA et seuil et d’établir pour chacun son tableau d’allures individuel.

– code des différentes allures :
Allure 0 : Échauffement, récupération
Allure 1 : Endurance fondamentale
Allure 2 : Allure spécifique Marathon
Alllure 3 : Travail au seuil
Allure 4 : VMA

Bonne rentrée à tous et bienvenue aux nouveaux !

Planning de septembre

DATETYPE DE SÉANCERDVCONTENU SÉANCELIEU COMPÉTITIONS CHALLENGE
mardi 2ENDURANCE19h Permanence20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1Tanaïs
jeudi 4VMA19h Permanence2X (8 X 30''/30'') allure 4 récup 2 mn – PPGPort-du-roy
dimanche 7ENDURANCE09h Permanence1h15 allure 1Tanaïs
Trail de Carignan
mardi 9ENDURANCE19h Permanence20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1Tanaïs
jeudi 11SEUIL19h Permanence2 ou 3 x 1500m allure 3Tanaïs
dimanche 14ENDURANCE09h Permanence1h15 allure 1Tanaïs
mardi 16ENDURANCE19h Permanence20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1Tanaïs
jeudi 18SEUIL19h Permanence2 ou 3 X 2000m allure 3 - récup 2'
Tanaïs
dimanche 21ENDURANCE09h Permanence1h15 allure 1Tanaïs
10km de Parempuyre
mardi 23ENDURANCE19h Permanence20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1Tanaïs
jeudi 25TEST VMA19h PermanenceÉvaluation VMA type VAMEVAL
PPG
Port-du-Roy
dimanche 28ENDURANCE09h Permanence1h15 allure 1Tanaïs
mardi 30ENDURANCE19h Permanence20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1Parcours Blanqueforteresses 10km
jeudi 2 octENDURANCE19h Permanence20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1
Parcours Blanqueforteresses deuxième partie du semi (à l'envers)
dimanche 5 octBlanqueforteresses
Objectif : préparation générale – introduction préparation spécifique 7, 15 ou 20km (Castelnau ou Béhobie)