Nos objectifs du mois sont que chacun s’approprie ses allures d’entrainement afin d’optimiser au mieux celui-ci, et de limiter au mieux les risques de blessure. C’est pourquoi nous tentons de mettre en place des choses qui vont dans ce sens (amélioration de la phase d’échauffement, tableaux de groupes consultables ici). Nous rappelons qu’il est essentiel de s’entrainer à la bonne allure.
Demain nous allons travailler “au seuil”, c’est à dire à ALLURE3, sur une série de 1500m. Se référer à sont tableau d’allure personnel pour les chronos à effectuer (on peut aussi se référer au tableau affiché à la permanence).
Détail de la séance
1) ÉCHAUFFEMENT : 15mn ALLURE 1 (on peut reprendre les groupes d’endurance) > se rendre en bas de la côte de Malagène échauffement musculaire : montées de genoux/talons-fesses/lancés de pointes/accélérations progressives
2) FRACTIONNÉS environ 30mn
– VMA < 15 : 3 X 1500m allure 3 – récup 2mn
– VMA de 15 et plus : 4 X 1500m allure 3 – récup 2mn
3) RETOUR : allure 1 ou 2 – 10mn
Qu’on se le dise !
Les coaches