| Prépa semi Bordeaux | Prépa marathon Bordeaux | Prépa marathon Paris |
| Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 2000 (VMA 10 à 12) ou 2 X 3000 (VMA 13 et 14) ou 2 X 3500 ( VMA 15 et plus) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 10 x 300 A4 récupération 1′ + 15′ A1 | Éch. 20′ A0 – 2 X 4000 AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 |