Jour : 3 juin 2015

Publié le

Inscription Ronde des foies gras

Nous allons prochainement procéder aux inscriptions pour notre seconde sortie club de l’année :
Départ Samedi 11 octobre 13h30 – course 25km le dimanche 12 départ 10h – Retour Blanquefort vers 19h
Coût par coureur 40€ comprenant le dossard, 2 repas, le transport minibus et le logement VVF.
Coût par accompagnateur 40€ comprenant 2 repas, le transport minibus et le logement VVF
Coût par enfant (- 16 ans) 20€
Inscription assurée par le club – prévoir nouveau certificat médical pour licence 2015-2016
Site de la course :http://rondedesfoiesgras.free.fr/

Merci de nous indiquer au plus vite votre participation :

JE M’INSCRIS A LA SORTIE CLUB TRAIL DES FOIES GRAS

Publié le

Séance du Jeudi 4 juin : RDV TANAÏS !

Attention, en raison de la fermeture du parc Fongravey  pour le festival Échappée Belle, nous nous retrouverons directement sur place à la Tisannerie (camp de TANAÏS).

Séance : Éch. 15′ A0 + étirements activo-dynamiques – 2 X 2500 ou 2 X 3000  ou 2 X 3500 selon VMA (voir ci-dessous)  – récup 3′ entre séries– Footing récup  10′ A0

Prépa 10 km
VMA % 1000m chrono volume
11 85 00:06:25 00:32:05 2X2500
12 85 00:05:53 00:29:25
13 85 00:05:26 00:32:35 2X3000
14 85 00:05:03 00:30:15
15 85 00:04:42 00:28:14
16 85 00:04:25 00:30:53 2X3500
17 85 00:04:09 00:29:04
18 85 00:03:55 00:27:27
Prépa 20km
11 80 00:06:49 00:34:05 2X2500
12 80 00:06:15 00:31:15
13 80 00:05:46 00:34:37 2X3000
14 80 00:05:21 00:32:09
15 80 00:05:00 00:30:00
16 80 00:04:41 00:32:49 2X3500
17 80 00:04:25 00:30:53
18 80 00:04:10 00:29:10