Une petite piqûre de rappel de VMA avant le trail de samedi.
Détail de la séance :
Lieu : Port du Roy.
Déroulement :
– Échauffement. 20′ A0 pour se rendre sur place
– étirements activo-dynamiques + quelques longueurs en accélération progressive
– 2 séries de 200m (4, 5 ou 6 selon VMA – voir tableau ci-dessous ) A4 – “contre-effort actif” entre chaque 200 en allure A0 (trot) – récup passive entre séries : 2’30 à 3’
– retour récup A0
| VMA 200m | ||||||
| VMA | vitesse | tps/100M | CHRONO | r | Nbre | |
| 11 | 102% | 11,2 | 00:32.0 | 01:04 | 1′ | 2X4 |
| 12 | 102% | 12,2 | 00:29.0 | 00:59 | 1′ | 2X4 |
| 13 | 102% | 13,3 | 00:27.0 | 00:54 | 50 à 55” | 2X5 |
| 14 | 102% | 14,3 | 00:25.0 | 00:50 | 50 à 55” | 2X5 |
| 15 | 102% | 15,3 | 00:24.0 | 00:47 | 40 à 45” | 2X5 |
| 16 | 102% | 16,3 | 00:22.0 | 00:44 | 40 à 45” | 2X6 |
| 17 | 102% | 17,3 | 00:21.0 | 00:42 | 40 à 45” | 2X6 |
| 18 | 102% | 18,4 | 00:20.0 | 00:39 | 35 à 40” | 2X6 |
| 19 | 102% | 19,4 | 00:19.0 | 00:37 | 35 à 40” | 2X6 |
La séance sera menée de main de maître par Denis !
Qu’on se le dise !
Notre prochaine course challenge, c’est samedi, avec le Trail de la Leyre (Salles)