Objectifs
- Principal : trail des foies gras (25 km)
Intermédiaires :
– trail de Capian (10 et 20 km)
– raid des champions
– 10km de Parempuyre
Légende
- E = échauffement, qui comprend 15 à 20 mn allure A0, étirements activo-dynamiques, gammes (talon-fesse, lever de genoux…) et 3 ou 4 « lignes droites » (accélérations progressives sur 80m)
- r = contre-effort (« récupération active ») dans une série de fractionné
- R = récupération passive entre deux séries de fractionné
- EP = étirements passifs (à faire après la séance ou ultérieurement)
|
date |
|
détail séance |
type |
lieu |
mar. 28 juil. 15 |
P
R
É
P
A
R
A
T
I
O
NG
É
N
É
R
A
L
E |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 – retour au calme 10’ A0 |
footing |
Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre |
jeu. 30 juil. 15 |
E – 2 séries de 10, 11 ou 12 X 100m (selon VMA) en côte A4 – r en descente – R = 2’30 – retour au calme 10′ A0 – EP |
VMA courte cote |
Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre |
dim. 2 août 15 |
Éch. 20′ A0 – 45′ A1 – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre
|
mar. 4 août 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre |
jeu. 6 août 15 |
E – 2 séries de 4, 5 ou 6 X 200m (selon VMA) en côte A4 – r en descente -– retour au calme 10′ A0 – EP |
VMA courte cote |
Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre |
dim. 9 août 15 |
Éch. 20′ A0 – 70′ A1 – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe |
mar. 11 août 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre |
jeu. 13 août 15 |
E – série de 5, 6 ou 7 X 600m (selon VMA) côte Majolan (400 en montée, 200 en descente) A4 – r en descente sur les 200m restant -– retour au calme 10′ A0 – EP |
VMA côte et descente |
Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre
|
dim. 16 août 15 |
Éch. 20′ A0 – 50′ A1 – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe |
mar. 18 août 15 |
E – série de 2 X 1500, 2000 ou 2500 (selon VMA) A3 – R= 3′ – EP |
seuil |
Tanaïs (RDV centre équestre) |
jeu. 20 août 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses (RDV centre équestre) |
sam. 22 août 2015 |
TRAIL DE CAPIAN |
Compétition challenge |
|
dim. 23 août 15 |
Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe |
mar. 25 août 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses (RDV centre équestre) |
jeu. 27 août 15 |
E – série de 2 X 2000, 2500 ou 3000 (selon VMA) A3 ou AS 10km – R= 3′ – EP |
seuil ou spécifique 10 km |
Tanaïs (RDV centre équestre) |
dim. 30 août 15 |
RAID du CHAMPION ou Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 |
Compétition challenge ou sortie longue |
Salles ou
Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe |
mar. 1 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Majolan |
jeu. 3 sept. 15 |
E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum allure 10km) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP |
Fartleck |
Fongravey |
dim. 6 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs ou La Burthe |
mar. 8 sept. 15 |
P
R
É
P
A
R
A
T
I
O
NS
P
É
C
I
F
I
Q
U
E |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Majolan |
jeu. 10 sept. 15 |
E – série de 3 X 2000, 2500 ou 3000 (selon VMA) A3 ou AS 10km – R= 3′ – EP |
seuil ou spécifique 10 km |
Tanaïs |
dim. 13 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs ou La Burthe |
mar. 15 sept. 15 |
TEST VMA (échauffement inclus dans le test)
|
Test |
Port du Roy
|
jeu. 17 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Majolan |
dim. 20 sept. 15 |
10 KM DE PAREMPUYRE |
Compétition challenge |
|
mar. 22 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Majolan |
jeu. 24 sept. 15 |
E – série de 7, 8, 9 ou 10 X 300m (selon VMA) en côte (200 en montée, 100 en descente) A4 – r 1′ à 1’30 selon niveau – R = 2’30 -– retour au calme 10′ A0 – EP
|
VMA longue |
Cote Malagenne
|
dim. 27 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – 30’ A1 – 2 X 20’ AS 25 km – retour 10′ A0 |
sortie longue |
Tanaïs ou La Burthe |
mar. 29 sept. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Majolan |
jeu. 1 oct. 15 |
E – série de 5, 6 ou 7 X 600m (selon VMA) côte Majolan (400 en montée, 200 en descente) A4 – r en descente sur les 200m restant -– retour au calme 10′ A0 – EP |
VMA côte et descente |
Majolan (rue de Ransinangue) |
dim. 4 oct. 15 |
BLANQUEFORTERESSES |
mar. 6 oct. 15 |
R
E
L
A
C
H
E
M
E
N
T |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Tanaïs |
jeu. 8 oct. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
footing |
Fongravey |
dim. 11 oct. 15 |
RONDE DES FOIES GRAS 25KM |
Compétition challenge |
|
Vous devez être connecté pour poster un commentaire.