Jour : 25 juillet 2015

Publié le

Planning d’entrainement aout-septembre 2015

A partir de la semaine prochaine, je propose à ceux qui le souhaitent (qui ont des objectifs 10 km, trail ou marathon) la reprise de séances de fractionné. Pour les autres, on peut toujours rester en aout sur des séances d’endurance à Tanaïs, histoire de maintenir  un rythme “vacances” !

Planning d’entrainement

Objectifs

  • Principal : trail des foies gras (25 km)

Intermédiaires :
– trail de Capian (10 et 20 km)
– raid des champions
– 10km de Parempuyre

Légende

  • E = échauffement, qui comprend 15 à 20 mn allure A0, étirements activo-dynamiques, gammes (talon-fesse, lever de genoux…)  et 3 ou 4 « lignes droites » (accélérations progressives sur 80m)
  • r = contre-effort (« récupération active ») dans une série de fractionné
  • R = récupération passive entre deux séries de fractionné
  • EP = étirements passifs (à faire après la séance ou ultérieurement)
date   détail séance type lieu
mar. 28 juil. 15 P
R
É
P
A
R
A
T
I
O
NG
É
N
É
R
A
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E		 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 – retour au calme 10’ A0 footing Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre
jeu. 30 juil. 15 E – 2 séries de 10, 11 ou 12 X 100m (selon VMA) en côte A4 – r en descente – R = 2’30 – retour au calme 10′ A0 – EP VMA courte cote Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre
dim. 2 août 15 Éch. 20′ A0 – 45′ A1 – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre
mar. 4 août 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre
jeu. 6 août 15 E – 2 séries de 4, 5 ou 6 X 200m (selon VMA) en côte A4 – r en descente -– retour au calme 10′ A0 – EP VMA courte cote Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre
dim. 9 août 15 Éch. 20′ A0 – 70′ A1 – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe
mar. 11 août 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre
jeu. 13 août 15 E – série de 5, 6 ou 7 X 600m (selon VMA) côte Majolan (400 en montée, 200 en descente) A4 – r en descente sur les 200m restant -– retour au calme 10′ A0 – EP VMA côte et descente Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre
dim. 16 août 15 Éch. 20′ A0 – 50′ A1 – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe
mar. 18 août 15 E – série de 2 X 1500, 2000 ou 2500 (selon VMA) A3 – R= 3′ – EP seuil Tanaïs (RDV centre équestre)
jeu. 20 août 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses (RDV centre équestre)
sam. 22 août 2015 TRAIL DE CAPIAN Compétition challenge  
dim. 23 août 15 Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe
mar. 25 août 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses (RDV centre équestre)
jeu. 27 août 15 E – série de 2 X 2000, 2500 ou 3000 (selon VMA) A3 ou AS 10km – R= 3′ – EP seuil ou spécifique 10 km Tanaïs (RDV centre équestre)
dim. 30 août 15 RAID du CHAMPION ou                         Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 Compétition challenge ou sortie longue Salles   ou
Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe
mar. 1 sept. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Majolan
jeu. 3 sept. 15 E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum allure 10km) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP Fartleck Fongravey
dim. 6 sept. 15 Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs ou La Burthe
mar. 8 sept. 15 P
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A
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I
Q
U
E		 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Majolan
jeu. 10 sept. 15 E – série de 3 X 2000, 2500 ou 3000 (selon VMA) A3 ou AS 10km – R= 3′ – EP seuil ou spécifique 10 km Tanaïs
dim. 13 sept. 15 Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs ou La Burthe
mar. 15 sept. 15 TEST VMA (échauffement inclus dans le test)
 Test Port du Roy
jeu. 17 sept. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Majolan
dim. 20 sept. 15 10 KM DE PAREMPUYRE Compétition challenge  
mar. 22 sept. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Majolan
jeu. 24 sept. 15  E – série de 7, 8, 9 ou 10 X 300m (selon VMA) en côte (200 en montée, 100 en descente) A4 – r 1′ à 1’30 selon niveau – R = 2’30 -– retour au calme 10′ A0 – EP
 VMA longue Cote Malagenne
dim. 27 sept. 15 Éch. 20′ A0 – 30’ A1 – 2 X 20’ AS 25 km – retour 10′ A0 sortie longue Tanaïs ou La Burthe
mar. 29 sept. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing Majolan
jeu. 1 oct. 15 E – série de 5, 6 ou 7 X 600m (selon VMA) côte Majolan (400 en montée, 200 en descente) A4 – r en descente sur les 200m restant -– retour au calme 10′ A0 – EP VMA côte et descente Majolan (rue de Ransinangue)
dim. 4 oct. 15 BLANQUEFORTERESSES  
mar. 6 oct. 15 R
E
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H
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M
E
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T		 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing  Tanaïs
jeu. 8 oct. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 footing  Fongravey
dim. 11 oct. 15 RONDE DES FOIES GRAS 25KM Compétition challenge