Entrainement semaine : groupe 10km/semi

 

MARDI 05 AVRIL: Endurance fondamentale TANAÏS

Échauffement 15′ à 20′ (jusqu’à l’entrée du camp de Tanaïs, – rester en groupe allure lente)

Endurance A1 20′ à 25′ (dans le camp de Tanaïs, chacun à son allure)

Retour libre – prévoir  10′ finales  A0

MERCREDI 06 AVRIL:

PPG avec Denis !

JEUDI 07 AVRIL: spécifique/seuil – maîtrise des allures  TANAÏS

Échauffement 15′ à 20′ (jusqu’à l’entrée du camp de Tanaïs, – rester en groupe allure lente)

VMA moins de 15  : 1500m AS + 2 X 1500m  A3 +  1500m AS – R= 2

VMA 15 et plus : 2000 m AS + 2 X 2000 m  A3 + 2000 m AS – R= 2

Attention de bien respecter vos allures !

Retour libre – prévoir  10′ finales  A0

DIMANCHE 10 AVRIL: Sortie longue TANAÏS

Échauffement 15′ A0  – endurance 50′ A1 – 25’ AS – Étirements passifs

Bonne semaine !

 

ENTRAINEMENTS SEMAINE DU 04 AVRIL 2016 – PREPARATION MARATHON ROYAN – MARATHONIENS ET TRAILERS

Bonjour les Marathoniens et Trailers,

Nouvelle semaine qui débute et l’objectif se rapproche.

MARDI 05 AVRIL: Endurance fondamentale

Échauffement 15′ à 20′

Endurance A1 entre 25′ à 30′

Retour au calme A0 10′

MERCREDI 06 AVRIL:

PPG

JEUDI 07 AVRIL: Séance de VMA Longue :

6 x 800 m A4 soit 95 % de la VMA

Lieu: ZI

SAMEDI 09 AVRIL: Séance spécifique:

Échauffement 60% VMA – 20′

2 x 4500 m AS

R= 3′

Retour au calme 10′ A0

DIMANCHE 10 AVRIL: Sortie longue

Échauffement A0 – 20′

Endurance 120′ AS

Retour au calme A0 – 10′

 

Bonne semaine a vous

Denis