Jour : 18 avril 2016

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ENTRAINEMENTS SEMAINE DU 18 AVRIL – MARATHON ET TRAIL

Bonjour,

Ça y est c’est la première semaine de relâchement.

MARDI 19 AVRIL : Endurance fondamentale

15′ à 20′ A0

Endurance 25′ à 30′ A1

MERCREDI 20 AVRIL 

PAS DE PPG !!!

JEUDI 21 AVRIL: Fractionnés

Lieux TANAIS

Échauffement 20′:

(Footing + gamme + Étirements activo dynamique + 4 Lignes droites de 50 m)

Séance:

6 à 8 x 800 m

Temps: Selon objectif Marathon

Exemple :

Si objectif Marathon est de 3 heures alors le 800 m doit être couru en 3′

Si Objectif Marathon est de 3h30 alors le 800 m doit être couru en 3’30”

…

R: 2′

Retour au calme 10′

 

DIMANCHE 24 AVRIL : Sortie Longue AS

Échauffement 20′ A0

60′ AS

Retour au calme 10′ A0

 

Bonne semaine

 

Denis

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Entrainement semaine du 18 avril

Voici le programme pour le groupe Semi/10km. Un petit rappel de VMA jeudi, qui remettra un peu de “rythme” à ceux qui ont encore un objectif, et qui ne fera pas de mal à ceux qui n’en ont plus. Pour Royan, nous entrerons ensuite dans la phase dite “de relâchement”. L’objectif approche !

mar. 19 avr. 2016

 Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1 – Étirements passifs Tanaïs

jeu. 21 avr. 2016

 Éch. 15′ A0  – étirements activo dynamiques –  gammes + 4 accélérations progressives sur 100m –  série de 800m en  A4 (voir tableau)–  récup 10′ A0 – Étirements passifs

VMA répétitions tps/100M CHRONO r
12 4 00:32 04:13 1’30
13 4 00:29 03:53 1’30
14 5 00:27 03:37 1’15
15 5 00:25 03:22 1’15
16 5 00:24 03:09 1’15
17 6 00:22 02:58 1′
18 6 00:21 02:48 1′
Tanaïs

dim. 24 avr. 2016

 Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1 – 30’ AS – Étirements passifs Tanaïs