Mardi
1h endurance fondamentale (A1) en parcours vallonné. Attention de rester en endurance fondamentale (je ne suis pas essoufflé) ; beaucoup vont TROP VITE ! (lire absolument cet excellent article : ici ). Lieu : boucle Ford – lycée des métiers
Jeudi
Piqure de rappel de VMA courte : séries de 200m selon tableau ci-dessous :
| VMA 200m | ||||||
| VMA | vitesse | tps/100M | CHRONO | nbre | r | |
| 11 | 11,2 | 00:32.0 | 01:04 | 2X6
R 3′ |
40″ | |
| 12 | 12,2 | 00:29.0 | 00:59 | |||
| 13 | 13,3 | 00:27.0 | 00:54 | 7+6
R 3′ |
40″ | |
| 14 | 14,3 | 00:25.0 | 00:50 | |||
| 15 | 15,3 | 00:24.0 | 00:47 | 2X7
R 3′ |
30″ | |
| 16 | 16,3 | 00:22.0 | 00:44 | |||
| 17 | 17,3 | 00:21.0 | 00:42 | 8+7
R 3′ |
30″ | |
| 18 | 18,4 | 00:20.0 | 00:39 | |||
| 19 | 19,4 | 00:19.0 | 00:37 | 2X8
R 3′ |
30″ | |
Lieu : Port du Roy
Dimanche
Sortie longue endurance dont 35mn en AS.
Qu’on de le dise !