Quelques Oxygénés (François, Stéphane, Lionel…) ont programmé une sortie longue sur les hauteurs de Lormont-Cenon (superbe point de vue sur Bordeaux) demain matin samedi 25/02.
Si intéressé(e), rendez-vous devant la perme à 8h30. Qu’on se le dise !
Quelques Oxygénés (François, Stéphane, Lionel…) ont programmé une sortie longue sur les hauteurs de Lormont-Cenon (superbe point de vue sur Bordeaux) demain matin samedi 25/02.
Si intéressé(e), rendez-vous devant la perme à 8h30. Qu’on se le dise !
Le tableau ci-dessous indique les données (VMA et IE) et les groupes d’entrainement de chacun.
Pour les séances de fractionné (plutôt le mardi), on est classé soit en “priorité VMA”, soit en “priorité seuil” (colonne jaune pâle). Ce classement résulte du rapport entre la VMA et l’indice d’endurance. Pour qu’il soit précis, il faut donc un test VMA et des performances (5, 10, semi ou marathon) fiables et relativement récents. Par défaut (absence de VMA ou d’IE), on est classé en “priorité VMA” s’il on a moins de 50 ans, “priorité seuil” à partir de 50 ans .
Pour les séances d’endurance (plutôt jeudi), se référer aux colonnes vertes. L’allure d’endurance fondamentale correspond à 70% de la VMA. Il est contre-productif de vouloir aller plus vite lors de ces séances.
Guillaume continue d’assurer les séances de PPG pendant les vacances scolaires. Comme tous les mercredi à 19h, il vous propose un programme “aux petits oignons” de renforcement musculaire et de gainage, complément indispensable à l’entrainement de course à pieds.
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