Pour le groupe trail, nous entamons la période de préparation spécifique avec une première “séance de côtes” rue de Ransinangue (côte de Majolan)
Nous effectuerons des séries de 200m en montée avec récupération en descente en allure VMA. Voici les volumes et les chronos (on peut ajouter 1 à 3 sec. pour tenir compte de la pente).
| VMA 200m | |||||
| VMA | vitesse | tps/100M | CHRONO | nbre | |
| 11 | 11,0 | 00:33.0 | 01:05 | 2X6 | |
| 12 | 12,0 | 00:30.0 | 01:00 | ||
| 13 | 13,0 | 00:28.0 | 00:55 | 7+6 | |
| 14 | 14,0 | 00:26.0 | 00:51 | ||
| 15 | 15,0 | 00:24.0 | 00:48 | 2X7 | |
| 16 | 16,0 | 00:23.0 | 00:45 | ||
| 17 | 17,0 | 00:21.0 | 00:42 | 8+7 | |
| 18 | 18,0 | 00:20.0 | 00:40 | ||
| 19 | 19,0 | 00:19.0 | 00:38 | 2X8 | |