Séance du mardi 16 mai

Pour le groupe trail, nouvelle “séance de côtes” rue de Ransinangue (côte de Majolan)

Nous effectuerons des séries de 400m en montée en allure VMA avec contre-effort en descente an allure A0/A1 .  Voici les volumes et les chronos (on peut ajouter 2 à 6 sec. /400m pour tenir compte de la pente).

VMA 400m cote majo 

VMA

vitesse

tps/100M

CHRONO

volume
11 10,8 00:33.0 02:14 X 6 (2 X 3 montées-descentes – R = 2’30)
12 11,8 00:31.0 02:02
13 12,7 00:28.0 01:53 X 7 (4 + 3 montées-descentes – R = 2’30)
14 13,7 00:26.0 01:45
15 14,7 00:24.0 01:38 X 8 (2 X 4 montées-descentes – R = 2’30)
16 15,7 00:23.0 01:32
17 16,7 00:22.0 01:26 X 9 (4 + 5 montées-descentes – R = 2’30)
18 17,6 00:20.0 01:22
19 18,6 00:19.0 01:17