ENTRAINEMENT 16 MAI 2017 – GROUPE SEMI BRUGES

Bonjour,

Pour le groupe SEMI DE BRUGES, je vous propose la séance Seuil suivante:

Type: 1500 m

Lieu: TANAIS

Lieu de Départ: La permanence

Séance:

  • Échauffement 20′ A0
  • Étirements Activo-dynamiques + Gammes
  • Cœur de la séance: 1500 m selon les consignes suivantes:
VMA  TEMPS SUR 1500 M  rep r Distances
9 10′ 2 3′ 3000
10 9′ 2 3′ 3000
11 8’11” 2 3′ 3000
12 7’30” 2 3′ 3000
13 6’55” 3 4′ 4500
14 6’26” 3 4′ 4500
15 6′ 3 4′ 4500
16 5’38” 3 4′ 4500
17 5’18” 4 5′ 6000
18 5′ 4 5′ 6000
19 4’44” 4 5′ 6000

 

  • Retour au calme et récupération : 10 ‘

Il va faire chaud donc prévoyez de l’eau pour la séance!

Denis