A partir de la semaine prochaine, je propose à ceux qui le souhaitent (qui ont des objectifs 10 km, trail ou marathon) la reprise de séances de fractionné. Pour les autres, on peut toujours rester en aout sur des séances d’endurance à Tanaïs, histoire de maintenir un rythme “vacances” !
Planning d’entrainement
Objectifs
Intermédiaires : Légende
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date | détail séance | type | lieu | |
mar. 28 juil. 15 | P R É P A R A T I O NG É N É R A L E |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 – retour au calme 10’ A0 | footing | Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre |
jeu. 30 juil. 15 | E – 2 séries de 10, 11 ou 12 X 100m (selon VMA) en côte A4 – r en descente – R = 2’30 – retour au calme 10′ A0 – EP | VMA courte cote | Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre | |
dim. 2 août 15 | Éch. 20′ A0 – 45′ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre |
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mar. 4 août 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre | |
jeu. 6 août 15 | E – 2 séries de 4, 5 ou 6 X 200m (selon VMA) en côte A4 – r en descente -– retour au calme 10′ A0 – EP | VMA courte cote | Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre | |
dim. 9 août 15 | Éch. 20′ A0 – 70′ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe | |
mar. 11 août 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses RDV centre équestre | |
jeu. 13 août 15 | E – série de 5, 6 ou 7 X 600m (selon VMA) côte Majolan (400 en montée, 200 en descente) A4 – r en descente sur les 200m restant -– retour au calme 10′ A0 – EP | VMA côte et descente | Majolan (rue de Ransinangue) RDV centre équestre |
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dim. 16 août 15 | Éch. 20′ A0 – 50′ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe | |
mar. 18 août 15 | E – série de 2 X 1500, 2000 ou 2500 (selon VMA) A3 – R= 3′ – EP | seuil | Tanaïs (RDV centre équestre) | |
jeu. 20 août 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses (RDV centre équestre) | |
sam. 22 août 2015 | TRAIL DE CAPIAN | Compétition challenge | ||
dim. 23 août 15 | Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe | |
mar. 25 août 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Tanaïs ou parcours Blanqueforteresses (RDV centre équestre) | |
jeu. 27 août 15 | E – série de 2 X 2000, 2500 ou 3000 (selon VMA) A3 ou AS 10km – R= 3′ – EP | seuil ou spécifique 10 km | Tanaïs (RDV centre équestre) | |
dim. 30 août 15 | RAID du CHAMPION ou Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 | Compétition challenge ou sortie longue | Salles ou Tanaïs (RDV centre équestre) ou La Burthe |
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mar. 1 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Majolan | |
jeu. 3 sept. 15 | E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum allure 10km) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | Fartleck | Fongravey | |
dim. 6 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
mar. 8 sept. 15 | P R É P A R A T I O NS P É C I F I Q U E |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Majolan |
jeu. 10 sept. 15 | E – série de 3 X 2000, 2500 ou 3000 (selon VMA) A3 ou AS 10km – R= 3′ – EP | seuil ou spécifique 10 km | Tanaïs | |
dim. 13 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – 60’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
mar. 15 sept. 15 | TEST VMA (échauffement inclus dans le test) |
Test | Port du Roy |
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jeu. 17 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Majolan | |
dim. 20 sept. 15 | 10 KM DE PAREMPUYRE | Compétition challenge | ||
mar. 22 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Majolan | |
jeu. 24 sept. 15 | E – série de 7, 8, 9 ou 10 X 300m (selon VMA) en côte (200 en montée, 100 en descente) A4 – r 1′ à 1’30 selon niveau – R = 2’30 -– retour au calme 10′ A0 – EP |
VMA longue | Cote Malagenne |
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dim. 27 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – 30’ A1 – 2 X 20’ AS 25 km – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
mar. 29 sept. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Majolan | |
jeu. 1 oct. 15 | E – série de 5, 6 ou 7 X 600m (selon VMA) côte Majolan (400 en montée, 200 en descente) A4 – r en descente sur les 200m restant -– retour au calme 10′ A0 – EP | VMA côte et descente | Majolan (rue de Ransinangue) | |
dim. 4 oct. 15 | BLANQUEFORTERESSES | |||
mar. 6 oct. 15 | R E L A C H E M E N T |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Tanaïs |
jeu. 8 oct. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Fongravey | |
dim. 11 oct. 15 | RONDE DES FOIES GRAS 25KM | Compétition challenge |