Objectifs
Préparation Cross de Bègles et saison des cross
Légende
E = échauffement, qui comprend 15 à 20 mn allure A0, étirements activo-dynamiques, gammes (talon-fesse, lever de genoux…) et 3 ou 4 « lignes droites » (accélérations progressives sur 80m)
r = contre-effort (« récupération active ») dans une série de fractionné
R = récupération passive entre deux séries de fractionné
EP = étirements passifs (à faire après la séance ou ultérieurement)
| date | détail séance | type | lieu | |
| mar. 20 oct. 2015 | P R É P A R A T I O NG É N É R A L E |
Travail au seuil 20’ | seuil | Malagène |
| mer. 21 oct. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 22 oct. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| dim. 25 oct. 2015 | Compétition La Brède ou sortie longue endurance | |||
| mar. 27 oct. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 28 oct. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 29 oct. 2015 | E – 2 séries de 200m A4 : 2X6 (VMA <14), 6+7 (VMA 14 à 15), 2X7 (VMA 15 à 16), 7+8 (VMA > 16) ; r = chrono ; R = 3’ – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs | VMA courte + côte | Malagène | |
| dim. 1 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 3 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 4 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 5 nov. 2015 | E – pyramide 100/200/300/400/500/500/400/300/200/100 A4 – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs | VMA mixte | ZI | |
| dim. 8 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 10 nov. 2015 | P R É P A R A T I O NS P É C I F I Q U E |
E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum 90% VMA) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | Fartleck | Fongravey |
| mer. 11 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 12 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| ven. 13 nov. 2015 | COURSE DES ANONYMES / RESTOS DU COEUR | Compétition challenge | TALENCE | |
| dim. 15 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 17 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 18 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 19 nov. 2015 | E – 5 (VMA < 15), 6 (VMA 15 à 17) ou 7 (VMA > 17) X 800m avec départ rapide sur 100m, 600m A3, 100m final rapide – r = 2’30– retour au calme 10′ A0 – EP | Travail de l’allure | ZI | |
| dim. 22 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 24 nov. 2015 | E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 25′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum 90% VMA) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | Fartleck | Fongravey | |
| mer. 25 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 26 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| dim. 29 nov. 2015 | CROSS des OXYGÉNÉS | Compétition challenge | FONGRAVEY | |
| mar. 1 déc. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 2 déc. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 3 déc. 2015 | E – 4 (VMA < 15), 5 (VMA 15 à 17) ou 6 (VMA > 17) X 1000m avec départ rapide sur 100m, 800m A3, 100m final rapide – r = 2’30– retour au calme 10′ A0 – EP | Travail de l’allure | ZI | |
| dim. 6 déc. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 8 déc. 2015 | E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum 90% VMA) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | footing | Fongravey |
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| mer. 9 déc. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 10 déc. 2015 | R E L A C H E M E N T |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Boucle Dehez/ZI |
| dim. 13 déc. 2015 | Cross de Bègles | Compétition challenge |