Mardi 12 janvier
Endurance Fondamentale; Allure 1
Durée Entre 45′ et 1h
Parcours; Nouveau Parcours
RDV à la permanence
Attention : Le tableau des allures est affiché à la permanence. Vous devez le consulter avant de partir.
Je souhaite que des meneurs d’allures se désignent pour que l’allure 1 soit respectée dans chaque groupe.
Départ groupé puis allure 1 par groupe de VMA
Ne pas oublier les frontales !!!!
Jeudi 14 janvier
Séance de VMA courte
RDV: La permanence
Lieu de la séance: A déterminer
2 X NBRE DE REP x 300 m
r: Contre effort en trottinant
R: Récupération entre série
Allure: 100 % de la VMA
Répétitions:
VMA< 14 km/h = 2 x 6
VMA > 14 km/h = 2 x 7
VMA Tps sur 300 m
10 ———————————- 1’48”
11———————————–1’38”
12———————————–1’30”
13———————————–1’23”
14———————————–1’17”
15———————————–1’12”
16———————————–1’07”
17———————————–1’04”
18———————————–1′
19———————————–57″
r: 45 ”
R: 2’30”
Retour au calme 10′ en trottinant
Dimanche 17 janvier
Sortie longue
Durée: 1h30 à 2h
RDV Permanence à 9:00
Boucle Blanquefort ou La Burthe
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