SEMAINE D’ENTRAINEMENTS DU 25 JANVIER

Bonjour,

Cette semaine, nous allons commencer a préparer le Tumulus Trail.

Mardi 26 janvier: 1 h d’endurance fondamentale

Mercredi 27 janvier: PPG

Jeudi 28 janvier: Fractionnés

3000 m – 2000 m – 1000 m

R: 2’30” en contre effort

Intensité: 90% de la VMA

Lieu: MALAGENE

Consignes: Gérer votre allure dans les montées pour ne pas augmenter votre rythme cardiaque et garder une allure soutenue dans les descentes. C’est une séance de fractionnés donc les descentes font parties de la séance et ne servent pas à récupérer.

Je vous demande de calculer votre allure pour la séance et ce, en fonction de votre VMA et donc le temps a parcourir pour chaque série.

 

Samedi 30 janvier: SOIRÉE OXYGÈNE

Dimanche 31 janvier : Cross DUATHLON (Course Challenge) ou sortie longue

 

A mardi

 

Denis