ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE DU 01 FEVRIER

Bonjour les oxygénés,

Pour cette semaine, nous allons commencer la préparation au TUMULUS TRAIL du 6 mars 2016.

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Pour cela, je vous demande de vous équiper (pour ceux qui le souhaitent) de votre ceinture cardiofréquencemètre.

Sur un trail, nous ne parlons pas d’allure car, vous êtes d’accord avec moi, on ne peut pas maintenir la même allure sur un parcours, plus que vallonnée comme le TUMULUS TRAIL.

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Pour ceux qui connaissent leur FCM suite à un test d’effort, prenez cette valeur. Pour les autres, prenez la FCM théorique:

FCM : Fréquence cardiaque Max = 220 – age qui correspond à votre FCM théorique

Mardi 2 février

Groupe FCM:

Échauffement 25′ dont 15′ de footing à 70% de la FCM + Gammes + échauffement activo-dynamique + Lignes droites.

Groupe VMA:

Échauffement 25′ dont 15′ de footing à 65 % VMA + Gammes + échauffement activo-dynamique + Lignes droites.

Cœur de séance:

Groupe FCM:

10 x 1′ à 100 % FCM

r: 1′ au trot

Groupe VMA:

10 x 1′ à 100% VMA

r: 1’au trot

Retour au calme:

Groupe FCM

10′ à 66 % FCM

Groupe VMA

10′ à 60 % VMA

Mercredi 3 février

PPG: On va accentuer le renforcement des membres inférieurs jusqu’au TUMULUS TRAIL

Jeudi 4 février

1 h endurance fondamentale

Groupe FCM à 66 % FCM

Groupe VMA à 60 % de la VMA

Samedi 6 février:

Trail nocturne de la Hulotte

Pour ceux qui veulent, faites la course avec la fréquence cardiaque et non l’allure.

affiche hulotte

Dimanche 7 février:

Sortie longue

66% de la FCM