SEMAINE ENTRAINEMENT DU 11 AVRIL : MARATHONIENS ET TRAILERS

Bonjour,

 

Tout d’abord, je tiens à féliciter tous les participants du marathon de Bordeaux sur Marathon, Semi Marathon et en Relais.

Vous avez fait de bons chronos et je suis fier de vous !!! L’entrainement paye !!!!

Pour ceux qui ont fait le Marathon de Bordeaux c’est repos complet cette semaine.

C’est la période de récupération  qui doit durer 2 semaines

Pour cette nouvelle semaine, je vous propose les séances suivantes:

Mardi 12 AVRIL: Endurance Fondamentale

Échauffement 15’à 20′

Endurance 25′ à 30′ avec allure selon VMA.

Retour au calme 10′

 

MERCREDI 13 AVRIL 

PAS DE PPG !!!

 

JEUDI 14 AVRIL : VMA LONGUE

Échauffement : Footing A0 20′ + Gammes + Échauffement Activo Dynamique + 4 Lignes Droites 50 m .

Séance: 400 m + 500 m  + 600 m  + 500 m + 400 m en A4 (voir tableau au club selon la VMA)

R: 2′

Retour au calme 10′ A0

 

SAMEDI 16 AVRIL : SÉANCE SPÉCIFIQUE:

Échauffement 20′ A0

2 X 4500 m AS

R= 3′

Retour au calme 10′

 

Bonne semaine

 

Denis