Voici le programme pour le groupe Semi/10km. Un petit rappel de VMA jeudi, qui remettra un peu de “rythme” à ceux qui ont encore un objectif, et qui ne fera pas de mal à ceux qui n’en ont plus. Pour Royan, nous entrerons ensuite dans la phase dite “de relâchement”. L’objectif approche !
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mar. 19 avr. 2016 |
Échauffement 15′ A0 – endurance 30′ A1 – Étirements passifs | Tanaïs | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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jeu. 21 avr. 2016 |
Éch. 15′ A0 – étirements activo dynamiques – gammes + 4 accélérations progressives sur 100m – série de 800m en A4 (voir tableau)– récup 10′ A0 – Étirements passifs
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Tanaïs | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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dim. 24 avr. 2016 |
Échauffement 15′ A0 – endurance 30′ A1 – 30’ AS – Étirements passifs | Tanaïs |