Bonjour,
Ça y est c’est la première semaine de relâchement.
MARDI 19 AVRIL : Endurance fondamentale
15′ à 20′ A0
Endurance 25′ à 30′ A1
MERCREDI 20 AVRIL
PAS DE PPG !!!
JEUDI 21 AVRIL: Fractionnés
Lieux TANAIS
Échauffement 20′:
(Footing + gamme + Étirements activo dynamique + 4 Lignes droites de 50 m)
Séance:
6 à 8 x 800 m
Temps: Selon objectif Marathon
Exemple :
Si objectif Marathon est de 3 heures alors le 800 m doit être couru en 3′
Si Objectif Marathon est de 3h30 alors le 800 m doit être couru en 3’30”
…
R: 2′
Retour au calme 10′
DIMANCHE 24 AVRIL : Sortie Longue AS
Échauffement 20′ A0
60′ AS
Retour au calme 10′ A0
Bonne semaine
Denis