Séance du mardi 14 juin

Dans la continuité de la semaine dernière et avec l’objectif 10km de Maubuisson, je vous propose une nouvelle séance de 1000 en allure spécifique 10km, mais cette fois en terrain légèrement vallonné (tour du lac de Majolan).

Deux manières de déterminer son AS 10km.

1) Par rapport à sa VMA : selon son entrainement, on court un 10km entre 86 et  92% de celle-ci.

 

VMA CHRONO 86 % CHRONO 92 % répétitions
11 06:21 05:56 3
12 05:49 05:26 4
13 05:22 05:01 4
14 04:59 04:40 4
15 04:39 04:21 5
16 04:22 04:05 5
17 04:06 03:50 5
18 03:53 03:37 6
19 03:40 03:26 6

2)  Selon sa valeur et son objectif sur 10km : 40mn = 4’/km, 42’30 = 4’15/km, 45 = 4’30/km,…, 1h = 6’/km, etc.