Vos allures spécifiques

Dans ce tableau, une estimation de vos allures spécifiques sur trois distances : 10, semi et marathon, avec, pour chaque, une estimation haute (pour ceux qui ont un bon indice d’endurance) et une estimation basse (pour les autres !). Ces allures sont calculées en % de VMA ; elles ne sont donc que théoriques…

Un des principes essentiels de l’entraînement de course à pied est de s’entraîner à cette allure spécifique de plus en plus souvent à mesure qu’on approche de l’épreuve. S’entraîner à cette allure va permettre, d’une part, d’améliorer son rendement, et d’autre part d’apprivoiser cette allure jusqu’à la maîtriser parfaitement. 

Pour en savoir plus sur la « vitesse spécifique », voir ici.

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