ENTRAINEMENTS Semaine du 5 juin – Groupe Semi-Marathon des Jalles

Bonjour,

Pour nos amis qui aiment le bitume, nous continuons la préparation spécifique du semi-marathon des Jalles.

On augmente le volume !!!

Mardi 6 juin : Séance Fractionnée spécifique.

Nous augmentons le volume. 40′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous

Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.

Lieu de rdv : A la permanence

Heure Départ : 19:00 !

Ech: 20′ A0

Cœur de séance:

VMA  AS Km/h  AS Min/km % VMA REP Nbre Rep r Distance en km
9 7,65 7 min 51 s 85% 10′ 4 5′ 5,1
10 8,5 7 min 04 s 85% 10′ 4 5′ 5,7
11 9,35 6 min 25 s 85% 10′ 4 5′ 6,2
12 10,2 5 min 53 s 85% 10′ 4 5′ 6,8
13 11,05 5 min 26 s 85% 10′ 4 5′ 7,4
14 11,9 5 min 03 s 85% 10′ 4 5′ 7,9
15 12,75 4 min 42 s 85% 10′ 4 5′ 8,5
16 13,6 4 min 25 s 85% 10′ 4 5′ 9,1
17 14,45 4 min 09 s 85% 10′ 4 5′ 9,6
18 15,3 3 min 55 s 85% 10′ 4 5′ 10,2
19 16,15 3 min 43 s 85% 10′ 4 5′ 10,8


Retour au calme
: 10′ AO

Mercredi 7 Juin:

PAS DE PPG !!!!!

Jeudi 8 juin: 

Ech : 15′ AO

Cœur de séance : 40′ AS semi

Retour au calme : 10′

Lieu : Tanais ou autres

Lieu de rdv : Permanence

Heure de rdv : 19h00

Dimanche 11 Juin:

Ech : 15′ A0

Cœur de séance : 40′ A1 + 45′ AS

Lieu: A votre convenance mais avec une préférence pour Tanais.

Lieu de rdv : Permanence

Bonne semaine a vous

Denis