La séance aura lieu à Tanaïs.
Éch. 15′ allure très lente – 5mn de « gammes » (talon-fesse, lever de genoux, pas-chassés, accélérations progressives…) – 3, 4 ou 5 (selon VMA- voir tableau) X 1000 A4 – retour au calme 10′ allure très lente – Gainage – (Étirements passifs à faire chez soi : voir ICI)
Prévoir une gourde.
S’inscrire aux séances de la semaine : J’Y SERAI !
| VMA | chronos cibles | répétitions |
| 11 | 00:05:56 | 3 |
| 12 | 00:05:26 | 3 |
| 13 | 00:05:01 | 4 |
| 14 | 00:04:40 | 4 |
| 15 | 00:04:21 | 4 |
| 16 | 00:04:05 | 5 |
| 17 | 00:03:50 | 5 |
| 18 | 00:03:37 | 5 |