Planning semaine du 18/09

À partir de cette semaine, le planning d’entrainement est établi avec l’objectif 10 et 20 km de la Roche-Courbon (21 et 22 octobre).

Mardi 19

Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1  (Majolan)

PPG 30mn (Fongravey)

Jeudi 21

Test VMA  sur la piste  de Port-du-Roy.  Rendez-vous à la permanence ou directement sur place. Il s’agira d’un test type « VAMEVAL».

Le déroulement du test

L’échauffement est inclus dans le test, qui commence à une allure de 8 km/h. Chaque minute, l’allure augmente de 0,5 km/h. Le test s’arrête lorsqu’il n’est plus possible de suivre l’allure. Le dernier pallier atteint correspond à la VMA.

Pour ceux qui sont équipés d’un cardio-fréquencemètre, ils pourront le porter pour une mesure plus complète.

Le test sera suivi d’un footing léger d’une trentaine de mn.

Objectif

Ce sera l’occasion pour les néo-oxygénés de pouvoir s’évaluer et mieux étalonner leurs allures d’entrainement et de course, et pour les « anciens » de faire le point.

Merci d’indiquer ici si vous souhaitez participer à ce test ou pas :

FORMULAIRE D’INSCRIPTION

Dimanche 24

Échauffement 15′ A0  – endurance 40′ A1 – 25’ AS* – Total : 1h20 –

Étirements passifs à faire chez soi

* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)

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