À partir de cette semaine, le planning d’entrainement est établi avec l’objectif 10 et 20 km de la Roche-Courbon (21 et 22 octobre).
Mardi 19
Échauffement 15′ A0 – endurance 30′ A1 (Majolan)
PPG 30mn (Fongravey)
Jeudi 21
Test VMA sur la piste de Port-du-Roy. Rendez-vous à la permanence ou directement sur place. Il s’agira d’un test type « VAMEVAL».
Le déroulement du test
L’échauffement est inclus dans le test, qui commence à une allure de 8 km/h. Chaque minute, l’allure augmente de 0,5 km/h. Le test s’arrête lorsqu’il n’est plus possible de suivre l’allure. Le dernier pallier atteint correspond à la VMA.
Pour ceux qui sont équipés d’un cardio-fréquencemètre, ils pourront le porter pour une mesure plus complète.
Le test sera suivi d’un footing léger d’une trentaine de mn.
Objectif
Ce sera l’occasion pour les néo-oxygénés de pouvoir s’évaluer et mieux étalonner leurs allures d’entrainement et de course, et pour les « anciens » de faire le point.
Merci d’indiquer ici si vous souhaitez participer à ce test ou pas :
Dimanche 24
Échauffement 15′ A0 – endurance 40′ A1 – 25’ AS* – Total : 1h20 –
Étirements passifs à faire chez soi
* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)