Planning d’entrainement semaine du 25 septembre

Mardi 26

Échauffement 15′ A0  – Endurance 30mn (parcours 10km Blanqueforteresses)

PPG 30mn (Fongravey)

Jeudi 28

Echauffement, games, étirements A-D (20mn) – 2 X (10 X 30/30) A4 (105% VMA) – Récupération A0 10mn

Objectif

  • Entretenir ou développer sa VMA
  • Maîtriser cette allure

Dimanche 1er octobre

Échauffement 15′ A0  – endurance 40′ A1 – 35’ AS – Total : 1h30 – Étirements passifs

Étirements passifs à faire chez soi

* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)

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