Mardi 26
Échauffement 15′ A0 – Endurance 30mn (parcours 10km Blanqueforteresses)
PPG 30mn (Fongravey)
Jeudi 28
Echauffement, games, étirements A-D (20mn) – 2 X (10 X 30/30) A4 (105% VMA) – Récupération A0 10mn
Objectif
- Entretenir ou développer sa VMA
- Maîtriser cette allure
Dimanche 1er octobre
Échauffement 15′ A0 – endurance 40′ A1 – 35’ AS – Total : 1h30 – Étirements passifs
Étirements passifs à faire chez soi
* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)