Vous avez dit AS…

Demain soir, pour ceux qui participeront aux 10 km de Parempuyre, nous allons effectuer un travail d’ « allure spécifique ». Cette fameuse « AS » n’est rien d’autre que celle à laquelle on envisage de courir son épreuve. Elle se détermine en fonction de sa VMA et/ou de performances récentes. 

Il est très important d’apprivoiser cette allure puisque c’est celle qui devra être tenue le jour de l’épreuve. Il parait évident qu’on ne pas demander à l’organisme de tenir une allure à laquelle il n’a pas été entraîné. C’est pourquoi à l’approche d’une épreuve, on privilégie des séances en AS. S’entraîner à cette allure va permettre, d’une part, d’améliorer son rendement, et d’autre part d’apprivoiser cette allure jusqu’à la maîtriser parfaitement. 

Il ya plusieurs possibilités pour déterminer son AS. Soit en fonction de son objectif si on a fixé un  : j’envisage de faire 40 mn, je dois courir en 4′ / Km, pour 45 mn,  je dois courir en 4’30 / Km,  pour 50 mn,   5′ / Km, etc.

Soit on fait une estimation à partir de sa VMA à l’aide de cette application : 

ESTIMATION TEMPS DE COURSE / VMA

PS : PENSEZ À VOUS INSCRIRE À LA COURSE ! C’EST ICI