C’est la rentrée ! Vos coaches Franck et Lionel vous ont concocté le planning d’entrainement pour septembre (jusqu’aux Blanqueforteresses).
À noter :
– le lieu de rendez-vous redevient systématiquement la permanence de Fongravey ;
– Un “changement” dans les habitudes : la séance de fractionné aura lieu dorénavant le jeudi, le mardi devenant une séance d’endurance ou de récupération (compétition du weekend).
– nous mettrons en place 3 groupes pour les séances d’endurance GR1 : 9 à 10 km/h – 6’45’’ à 6’/km
GR2 : 10 à 11 km/h – 6’ à 5’30’’/km
GR3 : 11 à 12 km/h – 5’30’’ à 5’/km
Nous souhaiterions pouvoir compter sur quelques meneurs d’allure” (au moins un pour chaque groupe) ; nous contacter si volontaire.
– des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) seront proposés en fin de séance le jeudi
– le test VMA et le test 5000m nous permettrons de constituer au plus vite les groupes d’entrainement VMA et seuil et d’établir pour chacun son tableau d’allures individuel.
– code des différentes allures :
Allure 0 : Échauffement, récupération
Allure 1 : Endurance fondamentale
Allure 2 : Allure spécifique Marathon
Alllure 3 : Travail au seuil
Allure 4 : VMA
Bonne rentrée à tous et bienvenue aux nouveaux !
Planning de septembre
| DATE | TYPE DE SÉANCE | RDV | CONTENU SÉANCE | LIEU | COMPÉTITIONS CHALLENGE |
|---|---|---|---|---|---|
| mardi 2 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 4 | VMA | 19h Permanence | 2X (8 X 30''/30'') allure 4 récup 2 mn – PPG | Port-du-roy | |
| dimanche 7 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | Trail de Carignan |
| mardi 9 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 11 | SEUIL | 19h Permanence | 2 ou 3 x 1500m allure 3 | Tanaïs | |
| dimanche 14 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | |
| mardi 16 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 18 | SEUIL | 19h Permanence | 2 ou 3 X 2000m allure 3 - récup 2' | Tanaïs | |
| dimanche 21 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | 10km de Parempuyre |
| mardi 23 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 25 | TEST VMA | 19h Permanence | Évaluation VMA type VAMEVAL PPG | Port-du-Roy | |
| dimanche 28 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | |
| mardi 30 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Parcours Blanqueforteresses 10km | |
| jeudi 2 oct | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Parcours Blanqueforteresses deuxième partie du semi (à l'envers) | |
| dimanche 5 oct | Blanqueforteresses | ||||
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