Les prépas sont lancées. L’entrainement se calque désormais sur elles. Ceux qui ne préparent ni le semi, ni le marathon de Bordeaux, peuvent suivre la prépa semi, qui ne leur sera que profitable.
Bon entrainement !
PRÉPA SEMI | PRÉPA MARATHON | ||
Coach référent | Lionel | Franck | lieux |
mar. 10 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 20′ Allure 10km + 20′ A1 | centre ville |
jeu. 12 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – 2 ou 3 X 1500M (selon VMA) A3 (récup 1’30) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + ( 4 x 800+400+200) A4 récup entre chaque effort 50% du temps et 5′ entre les séries | Malagène |
dim. 15 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 x 15′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 1h A1 | Tanaïs |
mar. 17 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 30′ Allure 10 km + 20′ A1 | centre ville |
jeu. 19 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – 3 X 1500 ou 3 X 2000 (selon VMA) A3 (récup 2′) – – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 10 x 200 A4 récupération 40″ + 15′ A1 | Malagène |
dim. 22 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 15′ + 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 1h15 A1 | Tanaïs |
mar. 24 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 30′ Allure 10 km + 20′ A1 | centre ville |
jeu. 26 févr. 15 | Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 1500 ou 2000 ou 2 X 3000 (selon VMA) A3 (récup 2′) – retour récup 10′ A0 | 20’A0 + 6×1000 A3 récupération 2′ | Malagène |
dim. 1 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 x 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 1h30 A1 | Tanaïs |
mar. 3 mars 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 40′ Allure 10 km + 20′ A1 | centre ville |
jeu. 5 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 2000 ou 2 X 3000 ou 2 X 3500 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 10 x 300 A4 récupération 1′ + 15′ A1 | Malagène |
dim. 8 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 10′ A1 – 40′ AS – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 1h45 A1 | Tanaïs |
mar. 10 mars 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 40′ Allure 10 km + 20′ A1 | centre ville |
jeu. 12 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 2 X 3000 ou 2 X 3500 ou 2 X 4000 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 4 x 2000 A3 récupération 4′ | ZI |
dim. 15 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 X 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 2h A1 | Parc Floral |
mar. 17 mars 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 50′ allure 10km + 15′ A1 | centre ville |
jeu. 19 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 5000 ou 5000+1500 ou 5000+3000 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 8 x 500m A3 récupération 1’30” + 15′ A1 | ZI |
dim. 22 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 10′ + 30′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 2h 15 A1 | Tanaïs |
mar. 24 mars 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 1h15 Allure 10km + 10’A1 | centre ville |
jeu. 26 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 2 X 3000 ou 2 X 3500 ou 2 X 4000 (selon VMA) AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 5x 2000 A3 récupération 4′ | Malagène |
dim. 29 mars 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 15′ + 30′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 2h15 A1 | Parc Floral |
mar. 31 mars 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 10 X 400 A3 récupération 1’30 + 15’A0 | Tanaïs |
jeu. 2 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – 2 X 3500 ou 2 X 4000 ou 2 X 4500 (selon VMA) AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 | 20′ A0 + 3000 + 2000 + 1000 A3 récup 4′ | Tanaïs |
dim. 5 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 X 25′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 2h30 A1 | Tanaïs |
mar. 7 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 | 20′ A0 + 40′ Allure semi | Tanaïs |
jeu. 9 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – 2 X 2000 ou 2 X 2500 ou 2 X 3000 (selon VMA) AS (récup 2′) – retour récup 10′ A0 | 20′ AO + 50′ Allure semi + 5x200m A 3 récup 1’30” | Tanaïs |
dim. 12 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 30′ AS – récup 10′ A0 | 20′ A0 + 1 h 30 A1 | Tanaïs |
mar. 14 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | Éch. 20′ A0 + endurance 25′ A1 | Majolan |
jeu. 16 avr. 15 | Éch. 20′ A0 – 15′ AS | Éch. 20′ A0 + 1h AS | Majolan |
sam. 18 avr. 15 | MARATHON ET SEMI-MARATHON DE BORDEAUX |