Planning de février-mars

Les prépas sont lancées. L’entrainement se calque désormais sur elles. Ceux qui ne préparent ni le semi, ni le marathon de Bordeaux, peuvent suivre la prépa semi, qui ne leur sera que profitable.

Bon entrainement !

  PRÉPA SEMI PRÉPA MARATHON  
Coach référent Lionel Franck lieux
mar. 10 févr. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 20′ Allure 10km + 20′ A1 centre ville
jeu. 12 févr. 15 Éch. 20′ A0 – 2 ou 3 X 1500M (selon VMA) A3 (récup 1’30) – retour récup 10′ A0 20′ A0 + ( 4 x 800+400+200) A4 récup entre chaque effort 50% du temps et 5′ entre les séries Malagène
dim. 15 févr. 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 x 15′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 1h A1 Tanaïs
mar. 17 févr. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 30′ Allure 10 km + 20′ A1 centre ville
jeu. 19 févr. 15 Éch. 20′ A0 – 3 X 1500 ou 3 X 2000 (selon VMA) A3 (récup 2′) – – retour récup 10′ A0 20′ A0 + 10 x 200 A4 récupération 40″ + 15′ A1 Malagène
dim. 22 févr. 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 15′ + 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 1h15 A1 Tanaïs
mar. 24 févr. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 30′ Allure 10 km + 20′ A1 centre ville
jeu. 26 févr. 15 Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 1500 ou 2000 ou 2 X 3000 (selon VMA) A3 (récup 2′) – retour récup 10′ A0 20’A0 + 6×1000 A3 récupération 2′ Malagène
dim. 1 mars 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 x 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 1h30 A1 Tanaïs
mar. 3 mars 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 40′ Allure 10 km + 20′ A1 centre ville
jeu. 5 mars 15 Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 2000 ou 2 X 3000 ou 2 X 3500 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 20′ A0 + 10 x 300 A4 récupération 1′ + 15′ A1 Malagène
dim. 8 mars 15 Éch. 20′ A0 – 10′ A1 – 40′ AS – récup 10′ A0 20′ A0 + 1h45 A1 Tanaïs
mar. 10 mars 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 40′ Allure 10 km + 20′ A1 centre ville
jeu. 12 mars 15 Éch. 20′ A0 – 2 X 3000 ou 2 X 3500 ou 2 X 4000 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 20′ A0 + 4 x 2000 A3 récupération 4′ ZI
dim. 15 mars 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 X 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 2h A1 Parc Floral
mar. 17 mars 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 50′ allure 10km + 15′ A1 centre ville
jeu. 19 mars 15 Éch. 20′ A0 – 5000 ou 5000+1500 ou 5000+3000 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 20′ A0 + 8 x 500m A3 récupération 1’30” + 15′ A1 ZI
dim. 22 mars 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 10′ + 30′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 2h 15 A1 Tanaïs
mar. 24 mars 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 1h15 Allure 10km + 10’A1 centre ville
jeu. 26 mars 15 Éch. 20′ A0 – 2 X 3000 ou 2 X 3500 ou 2 X 4000 (selon VMA) AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 20′ A0 + 5x 2000 A3 récupération 4′ Malagène
dim. 29 mars 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 15′ + 30′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 2h15 A1 Parc Floral
mar. 31 mars 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 10 X 400 A3 récupération 1’30 + 15’A0 Tanaïs
jeu. 2 avr. 15 Éch. 20′ A0 – 2 X 3500 ou 2 X 4000 ou 2 X 4500 (selon VMA) AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 20′ A0 + 3000 + 2000 + 1000 A3 récup 4′ Tanaïs
dim. 5 avr. 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 X 25′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 20′ A0 + 2h30 A1 Tanaïs
mar. 7 avr. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 20′ A0 + 40′ Allure semi Tanaïs
jeu. 9 avr. 15 Éch. 20′ A0 – 2 X 2000 ou 2 X 2500 ou 2 X 3000 (selon VMA) AS (récup 2′) – retour récup 10′ A0 20′ AO + 50′ Allure semi + 5x200m A 3 récup 1’30” Tanaïs
dim. 12 avr. 15 Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 30′ AS – récup 10′ A0 20′ A0 + 1 h 30 A1 Tanaïs
mar. 14 avr. 15 Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 Éch. 20′ A0 + endurance 25′ A1 Majolan
jeu. 16 avr. 15 Éch. 20′ A0 – 15′ AS Éch. 20′ A0 + 1h AS Majolan
sam. 18 avr. 15 MARATHON ET SEMI-MARATHON DE BORDEAUX