Prépa semi
Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 1500 (VMA <13) ou 1X 3000 + 1X 2000 (VMA 13 et 14) ou 2 X 3000 (VMA >14) 
A3 (récup 2′) – retour récup 10′ A0
Prépa marathon de Bordeaux
20’A0 + 6×1000 A3 récupération 2′
Prépa marathon de Paris
Éch. 20′ A0 – 2 X 4500 A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0
Autres
Éch. 20′ – 3 X1000 A4 – récupération 2’30 – retour récup 10′
Test VMA 4′ pour quelques “nouveaux”
Prendre sa boisson… et ses chronos !