Planning entrainement mai-juin

L’objectif “Bordeaux” est derrière nous, nous nous fixons maintenant comme nouvel objectif le Trail de la Leyre, 10 ou 20km, le 13 juin. Merci de préciser assez rapidement ci-après si vous participerez à cette course et sur quelle distance :

JE PARTICIPERAI AU TRAIL DE LA LEYRE

L’entrainement est programmé sur cet objectif avec un trail intermédiaire qui pourra être fait en préparation (St Caprais le 14/05 ou Le Taillan le 17/05).

LIonel

date

contenu

Lieu

mar. 28 avr. 15 Éch. 20′ A0 – selon VMA : 4, 5 ou 6 X 400m (200 montée, 200 descente)  A4 (récup 1′) – retour récup  A0 Cote Majolan
jeu. 30 avr. 15 Éch. 20′ A0  – endurance 40′ A1 Tanaïs
dim. 3 mai 15 Sortie longue 1h10 A1 (dont éch. 20′ et récup 10′ A0) avec quelques passages en A2 Boucle terrain vallonné Majolan ou La Burthe
mar. 5 mai 15 Éch. 15’ A0  – endurance 30′ A1 Majolan
jeu. 7 mai 15 Éch. 20′ A0 – 3 X 1500  ou 3 X 2000 (selon VMA) A3 (récup 2′)   – retour récup  A0 Camp de Tanaïs
dim. 10 mai 15 Sortie longue 1h10 A1 (dont éch. 20′ et récup 10′ A0) avec quelques passages en A2 Boucle terrain vallonné Majolanou La Burthe
mar. 12 mai 15 Éch. 20′ A0 – 2 X(5X  30/30)  A4 (récup 2′) – retour récup  A0 Port du Roy
jeu. 14 mai 15 Éch. 20′ A0  – endurance 40′ A1 ou Trail Des Premières Cotes  de Bordeaux 8, 14 ou 22 km Majolan ou Saint-Caprais
dim. 17 mai 15 Éch. 15’ A0  – endurance 30′ A1 ou sortie longue 1h15 A1 (dont éch. 20′ et récup 10′ A0) ou Trail De La Fraise 9 ou 17 km Majolan, Tanaïs ou Le Taillan
mar. 19 mai 15 Éch. 15’ A0  – endurance 30′ A1 Majolan
jeu. 21 mai 15 Éch. 20′ A0 – selon VMA : 3, 4 ou 5 X 1000m A4 (récup 2’) – retour récup  A0 Camp de Tanaïs
dim. 24 mai 15 Sortie longue 1h15 A1 (dont éch. 20′ et récup 10′ A0) Tanaïs
mar. 26 mai 15 Éch. 15’ A0  – endurance 30′ A1 Majolan
jeu. 28 mai 15 Éch. 20′ A0 – 2 X 2000 ou 2 X 2500  ou 2 X 3000 (selon VMA) AS (récup 3′)  – retour récup  10′ A0 Camp de Tanaïs
dim. 31 mai 15 Sortie longue 1h20 A1 (dont éch. 20′ et récup 10′ A0) avec quelques passages en A2 Tanaïs
mar. 2 juin 15 Éch. 15’ A0  – endurance 30′ A1 Majolan
jeu. 4 juin 15 Éch. 20′ A0 – 2 X 2500 ou 2 X 3000  ou 2 X 3500 (selon VMA) AS (récup 3′)  – retour récup  10′ A0 Camp de Tanaïs
dim. 7 juin 15 Sortie longue 1h20 A1 (dont éch. 20′ et récup 10′ A0) avec quelques passages en A2 Tanaïs
mar. 9 juin 15 Éch. 20′ A0 – selon VMA : 2 X(4, 5 ou 6 X 200m) A4 (récup 3’) – retour récup  A0 Port du Roy
jeu. 11 juin 15 Éch. 15’ A0  – endurance 30′ A1 Majolan
sam. 13 juin 15 Trail La Leyre 10 ou 20 km Salles