S’étirer

Il existe plusieurs types d’étirements. Pour simplifier, nous en distinguerons deux sortes.

Avant l’effort

Les étirements activo-dynamiques. Ils sont une sorte de préparation à l’effort et donc doivent se trouver à l’échauffement. Ils sont constitués de trois phases, chacune d’un peu moins de 10s : une phase d’allongement du muscle, une phase de contraction statique puis  une phase d’exercice dynamique portant sur le même groupe musculaire. Ils vous sont proposés avant chaque séance de fractionné par notre excellent Denis.

Quelques exemples d’étirements activo-dynamiques

Une autre page sur les étirements activo-dynamiques

Après l’effort

Les étirements passifs. Ils sont indispensables mais ne doivent par forcément être pratiqués immédiatement après la séance. Voici un excellent guide qui donne de très bons conseils et répond notamment de manière sensée à la question « À quel moment s’étirer ? » (page 9) :

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