Courir au cardio

Qu’est-ce que la FCM ?

La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le nombre maximum de pulsations cardiaques par minute que votre corps peut endurer à l’occasion d’un effort physique. Cette caractéristique dépend de l’âge et est modélisable par une règle simple, « 220 moins l’âge » pour un homme ou « 226 moins l’âge » pour une femme . Par exemple, un homme de 42 ans aura une FCM de 178, une femme de 42 ans aura une FCM de 184. Cette formule est simple, mais peu précise. En effet, l’écart-type du résultat obtenu est d’environ 10. Pour obtenir une donnée plus précise, il conviendra de mesurer cette FCM.

Pour savoir comment mesurer sa FCM, voir ici

Utiliser la FCM pour s’entrainer

Connaître les zones cardiaques d’entrainement (cliquer sur l’image)

Calculer à quelle fréquence cardiaque vous devez courir (cliquer sur l’image)

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