Les blessures du coureur à pied

Blessures musculaires

Douleur ressentie après l’effort

courbatures

Symptômes – explication : micro déchirures qui surviennent le lendemain ou le surlendemain de certaines séances d’entraînement.

conduite à tenir :  Au minimum l’eau très froide sur les jambes juste après la séance provoquera une vasoconstriction salvatrice.
Les massages profonds et les étirements sont déconseillés dans la phase la plus douloureuse.
À l’entraînement il est possible de poursuivre une activité peu intense mais il faut bannir les exercices exigeants sur le plan musculaire comme le travail de vitesse.

contracture

Symptômes – explication : la fibre musculaire n’arrive plus à revenir à sa position initiale.

conduite à tenir :  Il n’y a pas de lésion mais cette réaction de défense du muscle doit nous inviter à la prudence. Il est possible de poursuivre une activité de faible intensité.

Les massages et la consommation d’eaux gazeuses riches en bicarbonates seront bénéfiques.

Douleur ressentie pendant l’effort

élongation

Symptômes – explication : la douleur apparaît en plein effort sans pour autant obliger le sportif à stopper brutalement l’exercice. Quelques fibres sont déchirées mais il est possible de marcher normalement voire de trottiner.

conduite à tenir :  Pas d’étirements, pas de massages, du froid, un peu de contention et de la patience !

Dans ce cas, la poursuite de l’activité ne pourrait qu’aggraver la situation.

déchirure/claquage

Symptômes – explication : Le sportif est coupé en plein effort, il lui est impossible de continuer à solliciter le muscle blessé et donc de poursuivre son activité. il existe plusieurs stades de déchirures en fonction de la quantité
de fibres touchées.

La conduite à tenir dans un premier temps est la même que pour
l’élongation.
Un arrêt d’environ trois semaines est généralement prescrit par le médecin qu’il convient de consulter en pareil cas.Des anti-inflammatoires accompagnent le traitement.

 

 

Pour résumer

Le « G.R.E.C » :  GLAÇAGE – REPOS – ÉLÉVATION – COMPRESSION

Pas d’immobilisation !

D’après la brochure « ABC – FFA »