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PRÉPA SEMI |
PRÉPA MARATHON |
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Coach référent |
Lionel |
Franck |
lieux
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mar. 10 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 20′ Allure 10km + 20′ A1 |
centre ville |
jeu. 12 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 2 ou 3 X 1500M (selon VMA) A3 (récup 1’30) – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + ( 4 x 800+400+200) A4 récup entre chaque effort 50% du temps et 5′ entre les séries |
Malagène |
dim. 15 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 x 15′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 1h A1 |
Tanaïs |
mar. 17 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 30′ Allure 10 km + 20′ A1 |
centre ville |
jeu. 19 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 3 X 1500 ou 3 X 2000 (selon VMA) A3 (récup 2′) – – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + 10 x 200 A4 récupération 40″ + 15′ A1 |
Malagène |
dim. 22 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 15′ + 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 1h15 A1 |
Tanaïs |
mar. 24 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 30′ Allure 10 km + 20′ A1 |
centre ville |
jeu. 26 févr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 1500 ou 2000 ou 2 X 3000 (selon VMA) A3 (récup 2′) – retour récup 10′ A0 |
20’A0 + 6×1000 A3 récupération 2′ |
Malagène |
dim. 1 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 x 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 1h30 A1 |
Tanaïs |
mar. 3 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 40′ Allure 10 km + 20′ A1 |
centre ville |
jeu. 5 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 1X 3000 + 1X 2000 ou 2 X 3000 ou 2 X 3500 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + 10 x 300 A4 récupération 1′ + 15′ A1 |
Malagène |
dim. 8 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 10′ A1 – 40′ AS – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 1h45 A1 |
Tanaïs |
mar. 10 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 40′ Allure 10 km + 20′ A1 |
centre ville |
jeu. 12 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 2 X 3000 ou 2 X 3500 ou 2 X 4000 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + 4 x 2000 A3 récupération 4′ |
ZI |
dim. 15 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 X 20′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 2h A1 |
Parc Floral |
mar. 17 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 50′ allure 10km + 15′ A1 |
centre ville |
jeu. 19 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 5000 ou 5000+1500 ou 5000+3000 (selon VMA) A3 (récup 3′) – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + 8 x 500m A3 récupération 1’30” + 15′ A1 |
ZI |
dim. 22 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 10′ + 30′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 2h 15 A1 |
Tanaïs |
mar. 24 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 1h15 Allure 10km + 10’A1 |
centre ville |
jeu. 26 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 2 X 3000 ou 2 X 3500 ou 2 X 4000 (selon VMA) AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + 5x 2000 A3 récupération 4′ |
Malagène |
dim. 29 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 15′ + 30′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 2h15 A1 |
Parc Floral |
mar. 31 mars 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 10 X 400 A3 récupération 1’30 + 15’A0 |
Tanaïs |
jeu. 2 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 2 X 3500 ou 2 X 4000 ou 2 X 4500 (selon VMA) AS (récup 3′) – retour récup 10′ A0 |
20′ A0 + 3000 + 2000 + 1000 A3 récup 4′ |
Tanaïs |
dim. 5 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 2 X 25′ AS (récup 3′ A0) – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 2h30 A1 |
Tanaïs |
mar. 7 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 40′ A1 |
20′ A0 + 40′ Allure semi |
Tanaïs |
jeu. 9 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 2 X 2000 ou 2 X 2500 ou 2 X 3000 (selon VMA) AS (récup 2′) – retour récup 10′ A0 |
20′ AO + 50′ Allure semi + 5x200m A 3 récup 1’30” |
Tanaïs |
dim. 12 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 10’A1 – 30′ AS – récup 10′ A0 |
20′ A0 + 1 h 30 A1 |
Tanaïs |
mar. 14 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 |
Éch. 20′ A0 + endurance 25′ A1 |
Majolan |
jeu. 16 avr. 15 |
Éch. 20′ A0 – 15′ AS |
Éch. 20′ A0 + 1h AS |
Majolan |
sam. 18 avr. 15 |
MARATHON ET SEMI-MARATHON DE BORDEAUX |
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