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Actualités

Test 5000m

Jeudi, comme prévu, nous effectuerons un test sur 5000m. Le résultat de ce test permettra de compléter le test VMA et de déterminer maintenant votre INDICE D’ENDURANCE. La difficulté sur ce type d’exercice est de trouver la bonne allure. Pour vous y aider, voici un tableau de chronos « cibles » en fonction de votre VMA.   La …

Planning d’entrainement jusqu’au 11 mars

Les coaches ont établi le planning d’entraînement avec comme premier objectif 2018 l’Ekiden de Villenave, le 11 mars. Voici les grandes ligne de ce planning. Le détail sera mis en ligne progressivement sur Yaentrainement. Les tests prochains permettront de dégager deux groupes d’entrainement :  priorité VMA / priorité seuil   jusqu’au 28/01/2018 Préparation générale (dominante …

Calendrier club 2018

Date

course

lieu

type

détails

dim. 14 janv. 2018

Championnat de cross gironde

Leognan (33)

Cross

Détails

sam. 20 janv. 2018

Le cross de villenave d'ornon

Villenave d'ornon (33)

Cross

Détails

sam. 20 janv. 2018

Le cross du cav

Villenave d'ornon (33)

Cross

Détails

dim. 4 févr. 2018

1/4 finale des championnats de france de cross zone sud

Saint savin (33)

Cross

Détails

dim. 4 févr. 2018

Foulées des plaines

Le teich (33)

route

5 et 10 km route

Détails 

sam. 03 mars

Assemblée générale suivi de la SOIRÉE DU CLUB

 

 

 

dim. 11 mars 2018

Ekiden de Villenave

villenave d'ornon

route

42 km par équipe de 6

sam. 31 mars 2018

La tournee des cuviers

Listrac medoc (33)

mixte

8 et 17 km mixte, rando, courses jeunes

Détails

dim. 29 avr. 2018

Pavie Trail

Pavie 32550

trail

11,8km (Course Nature) et 21km (Trail court)

Détails

dim. 20 mai 2018

Le relai des 3 châteaux

Pauillac (33)

route

Semi en solo ou en relai

dim. 10 juin 2018

La Turballe mare trail

La Turballe (44)

trail

trail

10, 14,8, 34 et combinés

cross

course challenge

sortie club

Planning d’entrainement

MES ALLURES D’ENTRAINEMENT

Pour un entrainement efficace, il est indispensable de bien respecter ses allures.

Allure très lente (A0): « petit trot » pour mise en route ou récupération après l’effort.

allure lente (endurance fondamentale – A1) : On doit rester en aisance respiratoire, c’est à dire ne pas être essoufflé(e), pouvoir facilement tenir une conversation – cette allure (appelée « endurance fondamentale ») doit représenter la majeure partie du temps d’entrainement. Le défaut le plus courant ici est de vouloir aller trop vite !

allure spécifique (AS): Allure à laquelle on envisage de courir son épreuve. Elle se détermine en fonction de sa VMA et/ou de performances récentes. Utiliser son tableau d’allure individuel ou voir ici

Allure « seuil »  (A3) Il s’agit ici d’une allure que l’on peut maintenir durant une bonne heure. Cette allure se situe juste à la limite de la gêne respiratoire : parler en courant devient beaucoup plus difficile. Pour certains, selon le niveau, ce sera l’allure 10 km, pour d’autres l’allure du semi-marathon. Elle se situe donc entre 80 et 90% de la VMA. S’entrainer à cette allure permet le développement mixte de l’endurance et de la capacité à tenir longtemps un pourcentage élevé de la VMA.

allure rapide (VMA – A4) : Allure la plus rapide que l’on peut tenir pendant 4 à 6mn (appelée VMA – à ne pas confondre avec la vitesse maxi, celle d’un sprint par exemple, que l’on ne peut tenir que quelques secondes). S’entrainer à cette allure nécessite donc de « fractionner », c’est à dire d’alterner  des séquences de course rapide avec des séquences de course lente. Ces séances permettent d’améliorer ses performances.

Tumblr du club

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    cross de bègles 2017 cross court

    12/17/17

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    cross de bègles

    12/17/17

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    Sortie « lumières de Noël » : ceux qui ne sont pas venus ont eu tort ! Ce fut finalement une sortie… longue ! (Enfin… c’est surtout le ravito final au Bistrot du fromager qui a été long….)

    12/15/17