Planning d’entrainement semaine du 22 aout

Mardi

1 h d‘endurance sur parcours seconde moitié du semi des Blanqueforteresses (départ centre équestre)

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Jeudi

Petite séance de seuil :  footing d’échauffement 15mn – étirements activo-dynamiques – 3 à 4 fois 1500m allure seuil (voir son tableau individuel ou ci-dessous)- footing récupération 10mn

Séance au seuil
Pourcentage VMA retenu 85,00%
VMA 12 13 14 15 16 17 18
VITESSE 10,2 11,1 11,9 12,8 13,6 14,5 15,3
ALLURE 00:05:53 00:05:26 00:05:03 00:04:42 00:04:25 00:04:09 00:03:55
Type de travail chrono chrono chrono chrono chrono chrono chrono
1500m 00:08:49 00:08:09 00:07:34 00:07:04 00:06:37 00:06:14 00:05:53

Dimanche

Endurance bois de Tanaïs (seconde moitié parcours semi)

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Séance de jeudi 18 aout

Comme prévu, nous vous proposons une reprise (en douceur) des séances de fractionné. Pour cette séance, ce sera un petit « 30/30″ (2X8).

Le principe est d’augmenter l’allure durant 30″ pour monter à 105% de sa VMA progressivement et de relâcher pour revenir à une allure d’environ 50% de sa VMA durant 30 » , soit 30″ vite, 30″ lent, sans à coup.

La séance aura lieu dans Tanaïs, sans marquage, « à la sensation », à prendre comme une séance de reprise, de remise à jambe.

À jeudi !

Des oxygénés sur le parcours du GRP

Profitant du long week-end du 14 juillet, 7 oxygénés (Michel, François, Sylvie, Didier, Marie-no, Gégé et Stéphane) ont fait le parcours du GRP en randonnée. Une météo plus que clémente nous à permis de profiter du spectacle qui nous a été offert  tout le long du circuit. 2 nuits en gîte, un bivouac au col de sencours, au pied du pic du midi, 80 Km de randonnée et pleins de souvenirs en tête.  Merci à Michel pour l’organisation de ce week-end. Les photos de cette virée sur Tumblr !

Course sur route et nature (Loisir ou compétition)