Planning d’entrainement semaine du 22 aout

Mardi

1 h d‘endurance sur parcours seconde moitié du semi des Blanqueforteresses (départ centre équestre)

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Jeudi

Petite séance de seuil :  footing d’échauffement 15mn – étirements activo-dynamiques – 3 à 4 fois 1500m allure seuil (voir son tableau individuel ou ci-dessous)- footing récupération 10mn

Séance au seuil
Pourcentage VMA retenu 85,00%
VMA 12 13 14 15 16 17 18
VITESSE 10,2 11,1 11,9 12,8 13,6 14,5 15,3
ALLURE 00:05:53 00:05:26 00:05:03 00:04:42 00:04:25 00:04:09 00:03:55
Type de travail chrono chrono chrono chrono chrono chrono chrono
1500m 00:08:49 00:08:09 00:07:34 00:07:04 00:06:37 00:06:14 00:05:53

Dimanche

Endurance bois de Tanaïs (seconde moitié parcours semi)

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Séance de jeudi 18 aout

Comme prévu, nous vous proposons une reprise (en douceur) des séances de fractionné. Pour cette séance, ce sera un petit « 30/30″ (2X8).

Le principe est d’augmenter l’allure durant 30″ pour monter à 105% de sa VMA progressivement et de relâcher pour revenir à une allure d’environ 50% de sa VMA durant 30 » , soit 30″ vite, 30″ lent, sans à coup.

La séance aura lieu dans Tanaïs, sans marquage, « à la sensation », à prendre comme une séance de reprise, de remise à jambe.

À jeudi !

Des oxygénés sur le parcours du GRP

Profitant du long week-end du 14 juillet, 7 oxygénés (Michel, François, Sylvie, Didier, Marie-no, Gégé et Stéphane) ont fait le parcours du GRP en randonnée. Une météo plus que clémente nous à permis de profiter du spectacle qui nous a été offert  tout le long du circuit. 2 nuits en gîte, un bivouac au col de sencours, au pied du pic du midi, 80 Km de randonnée et pleins de souvenirs en tête.  Merci à Michel pour l’organisation de ce week-end. Les photos de cette virée sur Tumblr !

Séance du 7 juillet

Programme :

19h00 RDV à Tanaïs – échauffement 20mn en endurance lente puis 40mn endurance fondamentale en aisance respiratoire :  « je peux tenir  une conversation sans être essoufflé » – ATTENTION, sujets interdits : Séville 82, Guadalajara 86, Rio De Janeiro 2014 !

20h00 fin de l’entraînement –

20h15 douche

20h45 livraison des pizzas – ouverture des bières

21h00 

Classement du challenge

La période estivale commence, et le challenge part lui aussi en vacances. Mais avant cela, un point sur le classement après les belles performances des oxygénés à Maubuisson. Les entrainements continuent à l’ombre de Tanaïs, et le challenge fera sa rentrée le 4 septembre pour une course nature à Carignan. N’oubliez pas aussi de vous inscrire à notre prochaine sortie club le 23 octobre à St Jean-de-Luz !

  P : points attribués TOTAL 10 KM DE MAUBUISSON
  PT : maximum attribué
  NC : nombre de concurrents
  Cl : classement
  NOM Prénom PT DIS NC Cl P
  50 10 86 86
1 BREZARD Dominique 340,1 50 10 86 5 50,15
2 PHILIBERT Xavier 258,08 50 10 86 18 42,51
3 BRION Denis 257,67 50 10 86 33 33,70
4 CUVELIER Arnaud 229,8 50 10 86 74 9,60
5 KOSICA Xavier 226,59 50 10 86 13 45,45
6 DRILLET Laurent 222,78 50   86 86 0,00
7 LELAURAIN Thierry 192,31 50 10 86 48 24,88
8 KOSICA Guillaume 177,63 50 10 86 15 44,27
9 DELSAUX Lionel 176,04 50 10 86 25 38,40
10 GIRALDA Alain 160,58 50   86 86 0,00
11 FAURE Michael 153,88 50   86 86 0,00
12 LEBRUN François 153,51 50 10 86 44 27,23
13 REVEILLAC Stéphane 146,52 50   86 86 0,00
14 GUILLOT Guillaume 140,64 50   86 86 0,00
15 GUILHEM GUERY Claudette 93,89 50   86 86 0,00
16 LE PERFF Damien 90,83 50   86 86 0,00
17 LASTRA Emmanuelle 90,76 50   86 86 0,00
18 LEBRUN Catherine 76,23 50 10 86 64 15,48
19 GUILLOT Lucas 75,43 50 10 86 26 37,81
20 DUPOUY Franck 74,85 50 10 86 22 40,16
21 LE BRIGAND Gilles 69,73 50   86 86 0,00
22 THOMAS Thierry 69,73 50   86 86 0,00
23 LAURENT Stéphane 60,75 50   86 86 0,00
24 SANCHEZ Jean Luc 60,36 50   86 86 0,00
25 POUS Gérard 57,88 50   86 86 0,00
26 GOMESSE Dylan 52,5 50 10 86 1 52,50
27 QUIFILLE Martin 51,91 50 10 86 2 51,91
28 DONDEYNE Nicolas 46,38 50   86 86 0,00
29 PILLOT Hélène 46,3 50   86 86 0,00
30 CLABE-PIQUET Didier 46,27 50   86 86 0,00
31 EPELVA Nicolas 46,02 50   86 86 0,00
32 ROZIER Gilles 43,75 50   86 86 0,00
33 CABANNE Eric 43,5 50   86 86 0,00
34 BASTIAT Cyril 43,3 50   86 86 0,00
35 PEREZ Jennifer 42,36 50   86 86 0,00
36 FLOUS Patrick 36,17 50 10 86 70 11,95
37 LACAILLE Anthony 35,83 50   86 86 0,00
38 DEBRIE Sylvie 32,4 50   86 86 0,00
39 THOMAS Patricia 32,4 50   86 86 0,00
40 NARBAIS Laura 30,68 50   86 86 0,00
41 MARTIN Loïc 28,41 50 10 86 42 28,41
42 DE LABORDERIE Maylis 27,01 50   86 86 0,00
43 FERRIOL Sylvie 26,89 50   86 86 0,00
44 CONSTANTIN Manuelle 26,82 50   86 86 0,00
45 PAPOT Emilie 22,45 50   86 86 0,00
46 BRUN Gilles 19,74 50   86 86 0,00
47 ANDRON Brigitte 15,88 50   86 86 0,00
48 GUILLOT Sandrine 14,11 50   86 86 0,00
49 PENNEC René 13,04 50   86 86 0,00
50 PENNEC Clémence 12,95 50   86 86 0,00
51 LABROUSSE Pierre 9,4 50   86 86 0,00
52 MARTIN Marie claire 4,31 50 10 86 83 4,31

Course sur route et nature (Loisir ou compétition)