Les Oxygénés au duathlon

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Sous la boue, c’est Nico !

Malgré une météo peu engageante (pluie et vent), les oxygénés (quel que soit leur état…) ont tenu parole et étaient bien présents pour ce troisième cross-duathlon, organisé par nos amis triathlètes, à Tanaïs.

Chez les « solo », Nico Épelva signe une belle 18e place sur 93 arrivants en 1h15’19, parmi les spécialistes.

Dans les relais, belle perf du duo LEBRUN/IRUBETAGOYENA, 6e sur 18 en 1h20’36, suivi de près par les duos DURET/GUILLOT fils, 19e en 1:26:13  et GUILLOT père/NICOL, 20e en 1:26:13. Un peu plus loin on trouve le duo féminin  Mme GUILLOT/Mme GUILHEM qui termine 15e et surtout 1s avant le couple BRION.

Malgré la vent et la boue (ou à cause ?), et grâce à une super organisation, tout le monde s’est éclaté, et à coup sûr les Oxygénés seront de nouveau présents, et peut-être plus nombreux, l’année prochaine !

Les résultats
Les photos

ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE DU 01 FEVRIER

Bonjour les oxygénés,

Pour cette semaine, nous allons commencer la préparation au TUMULUS TRAIL du 6 mars 2016.

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Pour cela, je vous demande de vous équiper (pour ceux qui le souhaitent) de votre ceinture cardiofréquencemètre.

Sur un trail, nous ne parlons pas d’allure car, vous êtes d’accord avec moi, on ne peut pas maintenir la même allure sur un parcours, plus que vallonnée comme le TUMULUS TRAIL.

tumulustrail-36-km-2016-page-1

 

Pour ceux qui connaissent leur FCM suite à un test d’effort, prenez cette valeur. Pour les autres, prenez la FCM théorique:

FCM : Fréquence cardiaque Max = 220 – age qui correspond à votre FCM théorique

Mardi 2 février

Groupe FCM:

Échauffement 25′ dont 15′ de footing à 70% de la FCM + Gammes + échauffement activo-dynamique + Lignes droites.

Groupe VMA:

Échauffement 25′ dont 15′ de footing à 65 % VMA + Gammes + échauffement activo-dynamique + Lignes droites.

Cœur de séance:

Groupe FCM:

10 x 1′ à 100 % FCM

r: 1′ au trot

Groupe VMA:

10 x 1′ à 100% VMA

r: 1’au trot

Retour au calme:

Groupe FCM

10′ à 66 % FCM

Groupe VMA

10′ à 60 % VMA

Mercredi 3 février

PPG: On va accentuer le renforcement des membres inférieurs jusqu’au TUMULUS TRAIL

Jeudi 4 février

1 h endurance fondamentale

Groupe FCM à 66 % FCM

Groupe VMA à 60 % de la VMA

Samedi 6 février:

Trail nocturne de la Hulotte

Pour ceux qui veulent, faites la course avec la fréquence cardiaque et non l’allure.

affiche hulotte

Dimanche 7 février:

Sortie longue

66% de la FCM

Les Blanqueforteresses élues manifestation pédestre girondine de l’année 2015 !

La cérémonie des Runs d’Or s’est déroulée à Bouliac ce samedi 30 janvier. Les récompensés sont élus par un vote des « runners » sur le site Courir 33.  Les Notre club y a été particulièrement honoré, puisque trois oxygénés se sont vus récompensés : Run d’argent de la Traileuse girondine 2015 pour Manue Lastra, run d’argent du Dirigeant girondin 2015 pour notre président, et  run d’or de la  Jeune athlète féminine girondine 2015 pour Chloé Sancier, qui est adhérente du club et s’entraine de temps en temps avec nous. Mais le club et ses bénévoles ont également été honorés puisque notre course, les Blanqueforteresses, a été élue Manifestation pédestre girondine 2015 ! Bravo à tous !

Le Palmares complet des Runs d’or 2015

 

Coup de jeunesse sur le cross à Blanquefort

cross villeneuve sur lot 2016https://photos.google.com/share/AF1QipNVNM8TIqqBa3wwxtfxKkqn1DGJTwUzT4EB0BnIwplUy1y_fjP_HBZPcFLwnC9N5g/photo/AF1QipOFXEjUoEPahCHSuDVz2AfWxmZR71OeWbll_GMa?key=UG1oaHBaQmRXMjRGOGJzcHFHQWpyc3ctRGY0VktnLors du cross régional de Villeneuve sur Lot, nos représentants se sont tous qualifiés pour les inter régionaux.
Chez les filles, Marie Noëlle Arias termine 56ème en 29mn45 chez les Vetérans 1
Jessye Gomesse termine 16è en 12mn50 chez les minimes.

Chez les garçons, en cadet, on retrouve Martin Quifille 9ème en 18mn59 devant Dylan Gomesse 10è en 19mn15. Etienne Quifille arrive 24è en 20mn30.
Chez les vétérans, Dominique Brézard arrive 38è en 36mn41.
Chez les Veterans 4, notre seule équipe au complet : François Lebrun 22è en 19mn47 devant Gérard Liger 25è en 20mn09 et Gérard Pous 26è en 20mn20. Par équipe, ils terminent 2ème derrière Bergerac.

(Toutes les photos sur JOG PHOTO 33)

Prochain tour dans le Limousin le 7 février.

SEMAINE D’ENTRAINEMENTS DU 25 JANVIER

Bonjour,

Cette semaine, nous allons commencer a préparer le Tumulus Trail.

Mardi 26 janvier: 1 h d’endurance fondamentale

Mercredi 27 janvier: PPG

Jeudi 28 janvier: Fractionnés

3000 m – 2000 m – 1000 m

R: 2’30 » en contre effort

Intensité: 90% de la VMA

Lieu: MALAGENE

Consignes: Gérer votre allure dans les montées pour ne pas augmenter votre rythme cardiaque et garder une allure soutenue dans les descentes. C’est une séance de fractionnés donc les descentes font parties de la séance et ne servent pas à récupérer.

Je vous demande de calculer votre allure pour la séance et ce, en fonction de votre VMA et donc le temps a parcourir pour chaque série.

 

Samedi 30 janvier: SOIRÉE OXYGÈNE

Dimanche 31 janvier : Cross DUATHLON (Course Challenge) ou sortie longue

 

A mardi

 

Denis

ENTRAINEMENTS SEMAINE DU 18 JANVIER 2016

Bonjour,

Afin de continuer la préparation CROSS et le Duathlon du 31 Janvier (Course CHALLENGE), je vous propose les entrainements suivant:

Mardi : VMA SPE CROSS

Jeudi : Endurance Fondamentale 1 h

Dimanche: Sortie Longue Blanquefort ou Burthe et CROSS (Championnat d’Aquitaine)

 

Mardi 19 janvier:

Échauffement:

Footing 20′

Gammes

Échauffement Activo Dynamique

Accélérations sur 50 m

Cœur de séance:

VMA<14

3 séries de 1500 m (200 m Rapide + 1300 m Allure Cross – Allure 3) soit 4500 m

VMA > 14

4 séries de 1500 m (200 m rapide + 1300 m Allure Cross – Allure 3) soit 6000m

R: 3′

Temps estimatif du 1500 m en fonction de la VMA

VMA              1500 m

10                     10′

11                     9’05

12                     8’20

13                     7’42

14                     7’09

15                     6’40

16                      6’16

17                      5’53

18                      5’33

19                      5’16

Les temps indiqués ci-dessus sont des temps maxi

Retour au calme: 15 min

 

La semaine prochaine, je vous propose une séance à Malagène pour du fractionné long avec des côtes dans le cadre de la préparation du Cross DUATHLON du 31 janvier.

Ensuite, nous allons préparer le trail de la Hulotte et le TUMULUS Trail.

A mardi rdv 19h à la permanence

Denis