Courir au cardio

ESB Oxygène

Running et fréquence cardiaque

Qu'est-ce que la FCM ?

La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le nombre maximum de pulsations cardiaques par minute que votre corps peut endurer à l’occasion d’un effort physique. Cette caractéristique dépend de l’âge et du sexe (un peu plus élevée pour les femmes).

Déterminer ses fréquences cardiaques de travail

1ère solution : lors d’un test d’effort en laboratoire 

2nde solution : avec son cardiofréquencemètre

1° Déterminer sa fréquence de repos (le matin avant le lever)

2° Relever sa FC max (à la fin d’un test VMA ou d’une séance de VMA)

3° Calculer sa FC de réserve FC Max – FC Repos 

Calculer ses fréquences d'entrainement et de course

Utiliser la formule de Karvonen

Courir à X% d’effort = [ X% x FC Réserve ] + FC Repos

Vous trouverez ici un tableau de calcul pour déterminer vos allures en fonction de cette formule de Karvonen (réservés aux “Oxygénés”)