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OXYGÈNE

Actualités

Classement du challenge

Après le « Trail de Pavie », cette avant dernière course: le » Trail des Premières Côtes », a bouleversé le classement du challenge . En effet, chez les garçons, Christian remonte à la première place, suivi d’Alain en seconde position et Lionel prend la troisième place. Chez les filles, Elyse est première, tenant la seconde place au classement …

Trail des 1ères Côtes – Saint Caprais – 10/05/2018

Jeudi 10 mai,  jour férié mais également jour de course ! C’était l’avant dernière course de ce challenge de 6 mois. L’occasion de venir confirmer sa place pour les plus assidus, de la rectifier pour ceux qui ont loupé quelques courses ou de rentrer dans le classement pour les autres ! 13 oxygénés sont venus apprécier cette 23ème …

Trail des premières côtes, vite !

  Notre prochaine et avant-dernière course challenge nous emmène du coté de Saint-Caprais. Si vous aimez les côtes, vous serez servis ! Pour les distances, il y a le choix. Attention, les inscriptions à la courses sont clôturées lundi 7 minuit ; c’est ici : http://www.boojovtt.com/inscriptions/ Covoiturage départ 7h30 pour 8, 14, 22 – 6h45 pour …

Calendrier club 2018

Date

course

lieu

type

détails

dim. 14 janv. 2018

Championnat de cross gironde

Leognan (33)

Cross

Détails

sam. 20 janv. 2018

Le cross de villenave d’ornon

Villenave d’ornon (33)

Cross

Détails

sam. 20 janv. 2018

Le cross du cav

Villenave d’ornon (33)

Cross

Détails

dim. 4 févr. 2018

1/4 finale des championnats de france de cross zone sud

Saint savin (33)

Cross

Détails

dim. 4 févr. 2018

Foulées des plaines

Le teich (33)

route

5 et 10 km route

Détails 

sam. 03 mars

Assemblée générale suivi de la SOIRÉE DU CLUB

 

 

 

dim. 11 mars 2018

Ekiden de Villenave

villenave d’ornon

route

42 km par équipe de 6

sam. 31 mars 2018

La tournee des cuviers

Listrac medoc (33)

mixte

8 et 17 km mixte, rando, courses jeunes

Détails

dim. 29 avr. 2018

Pavie Trail

Pavie 32550

trail

11,8km (Course Nature) et 21km (Trail court)

Détails

jeudi 10 mai 2018

Trail des premières côtes

Saint-Caprais (33)

trail

8, 14, 22, 32 et 40km

dim. 10 juin 2018

La Turballe mare trail

La Turballe (44)

trail

trail

10, 14,8, 34 et combinés

cross

course challenge

sortie club

Planning d’entrainement

MES ALLURES D’ENTRAINEMENT

Pour un entrainement efficace, il est indispensable de bien respecter ses allures.

Allure très lente (A0): « petit trot » pour mise en route ou récupération après l’effort.

allure lente (endurance fondamentale – A1) : On doit rester en aisance respiratoire, c’est à dire ne pas être essoufflé(e), pouvoir facilement tenir une conversation – cette allure (appelée « endurance fondamentale ») doit représenter la majeure partie du temps d’entrainement. Le défaut le plus courant ici est de vouloir aller trop vite !

allure spécifique (AS): Allure à laquelle on envisage de courir son épreuve. Elle se détermine en fonction de sa VMA et/ou de performances récentes. Utiliser son tableau d’allure individuel ou voir ici

Allure « seuil »  (A3) Il s’agit ici d’une allure que l’on peut maintenir durant une bonne heure. Cette allure se situe juste à la limite de la gêne respiratoire : parler en courant devient beaucoup plus difficile. Pour certains, selon le niveau, ce sera l’allure 10 km, pour d’autres l’allure du semi-marathon. Elle se situe donc entre 80 et 90% de la VMA. S’entrainer à cette allure permet le développement mixte de l’endurance et de la capacité à tenir longtemps un pourcentage élevé de la VMA.

allure rapide (VMA – A4) : Allure la plus rapide que l’on peut tenir pendant 4 à 6mn (appelée VMA – à ne pas confondre avec la vitesse maxi, celle d’un sprint par exemple, que l’on ne peut tenir que quelques secondes). S’entrainer à cette allure nécessite donc de « fractionner », c’est à dire d’alterner  des séquences de course rapide avec des séquences de course lente. Ces séances permettent d’améliorer ses performances.

La vie du club

Notre TUMBLR
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    FestaTrail Pic Saint Loup - 20 mai 2018 - Saint Mathieu de Tréviers (34)
    C’était le FestaTrail ce dimanche 20 mai près de Montpellier, autour du célèbre Pic Saint Loup. Là bas on y boit du vin mais aussi surtout , on y cours !!
    Accompagnée de Coco, nous sommes venues à bout du 18 kms et ses 700d+ en 3:02:32 💪🏼
    Ce n’étais pas simple mais avec un tel duo la difficulté est déjà oubliée 😉
    Cet événement est vraiment un incontournable du Trail, à noter dans vos agenda pour 2019 !
    Et donc rendez vous sur le Marathon de l’Hortus 44kms l’année prochaine on l’espère…🤞🏼
    Bises à tous et à bientôt !
    Elyse & Corinne

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    1er Mai , la Martillacaise !
    Deux podiums pour Micka et Manue.
    Et une jolie course pour Caro qu'on n'arrête plus!!

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    Marathon Albi 1ier Kilo. 4ième Kilo. Le dernier Kilo. La médaille

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