Grand raid de la Réunion

Deux oxygénés sont présents à la réunion pour cette course mythique. Didier  est parti ce soir à 18h00 locale  pour la Diagonale des fous et ses 165 km, Sylvie quand à elle partira demain à 18H00  pour le trail de Bourbon et son parcours de 111 Km. Vous pouvez les suivre et les supporter sur le site du grand raid de la Réunion !!!

 

 

Planning entrainement semaine du 17/10

Mardi 17/10

Echauffement 15 mn +gammes +  étirements activo-dynamiques

Entrainement en terrain accidenté Fongravey (boucle de 1900m  ) :

    • Prépa 20km : 20mn
    • Prépa 10km ou travail au seuil : 2 X 10mn (R : 2mn)

(Voir chronos ci-dessous)

Retour au calme 10′

PPG 30mn

VMA Tps/tr Tps/tr
     
11 00:12:46 00:11:45
12 00:11:42 00:10:46
13 00:10:48 00:09:56
14 00:10:02 00:09:14
15 00:09:22 00:08:37
16 00:08:47 00:08:04
17 00:08:16 00:07:36
18 00:07:48 00:07:11
19 00:07:24 00:06:48
20 00:07:01 00:06:28
  20’ 2 X 10’

Jeudi 19/10

Sortie endurance fondamentale par groupes boucles Ford/Lycée des métiers

Groupes end. fond. / Test VMA sept. 2017   ALLURE 1
VMA* 70 % groupe
Oxygénés 2017 vitesse allure
  Isabelle 10,9 7,6 00:07:52 9km/h
  Élodie 11,9 8,3 00:07:12
  Magalie 12 8,4 00:07:09
  Manue 12,3 8,6 00:06:58
  Chantal 12,7 8,9 00:06:45
  Gillou 12,8 9,0 00:06:42
  Pauline 12,8 9,0 00:06:42
  Anne-Sophie 12,9 9,0 00:06:39
  Pascal 13,5 9,5 00:06:21
  Laure 13,8 9,7 00:06:13 10km/h
  Thierry 14 9,8 00:06:07
  Carole 14 9,8 00:06:07
  Élyse 14 9,8 00:06:07
  David 14,3 10,0 00:06:00
  Claudie 14,4 10,1 00:05:57
  Christophe 14,5 10,2 00:05:55
  Brigitte 14,5 10,2 00:05:55
  Gilles 14,8 10,4 00:05:47
  Michel 14,8 10,4 00:05:47
  Claire 15 10,5 00:05:43
  Maylis 15 10,5 00:05:43
  Karim 15,5 10,9 00:05:32 11km/h
  Yann 16,1 11,3 00:05:19
  Gilles 16,1 11,3 00:05:19
  Cédric 16,1 11,3 00:05:19
  Mathieu 16,1 11,3 00:05:19
  Samuel 16,7 11,7 00:05:08
  Jean-Claude 17 11,9 00:05:03 12km/h
  Sébastien 17,1 12,0 00:05:01
  Derek 17,6 12,3 00:04:52
  David 17,9 12,5 00:04:47

Dimanche 22/10

Compétition La Roche Courbon

ou sortie endurance fondamentale Tanaïs

Planning d’entraînement semaine du 10 octobre

Mardi 10/10

Endurance fondamentale sur parcours Ford/lycée des métiers 45mn (prévoir frontale)

PPG 30mn Fongravey

Jeudi 12/10

Travail allure spécifique (prépa La Roche Courbon) ou au seuil (les autres) sur boucle 1600m Port-du-Roy

Allures basses

VMA vitesse allure Tps/tr
       
11 8,8 00:06:49 00:10:55
12 9,6 00:06:15 00:10:00
13 10,4 00:05:46 00:09:14
14 11,2 00:05:21 00:08:34
15 12 00:05:00 00:08:00
16 12,8 00:04:41 00:07:30
17 13,6 00:04:25 00:07:04
18 14,4 00:04:10 00:06:40
19 15,2 00:03:57 00:06:19
20 16 00:03:45 00:06:00

Allures hautes ou travail au seuil

VMA vitesse allure Tps/tr
       
11 9,6 00:06:16 00:10:02
12 10,4 00:05:45 00:09:12
13 11,3 00:05:18 00:08:29
14 12,2 00:04:56 00:07:53
15 13,1 00:04:36 00:07:21
16 13,9 00:04:19 00:06:54
17 14,8 00:04:03 00:06:29
18 15,7 00:03:50 00:06:08
19 16,5 00:03:38 00:05:48
20 17,4 00:03:27 00:05:31

Dimanche 15/10

Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1 – 30’ AS – Total : 1h15 – Étirements passifs