Actualité
L'actualité du club
Résultats du Challenge après le Cross des Oxygénés et du Trail d’ Hostens…
Le samedi 18 janvier, le Cross des Oxygénés a réuni 15 équipes de 3 relayeurs. Ces derniers effectuant une épreuve de sarbacane avant d’entamer leur tour de 2 km. Soit un total de 12 km pour chaque équipe, en affrontant le vent glacial à Frongravey. Les équipes équilibrées ont remporté de 1 à 14 points, …
Cross des Oxygénés 202O
L’édition 2020 du cross des Oxygénés s’est tenue ce samedi 18 janvier dans le parc Fongravey. 15 équipes de trois s’affrontaient sur un parcours accidenté d’environ 2km à accomplir deux fois par chaque coureur. Mais cette année, une nouveauté : une formule « biathlon », avec une épreuve complémentaire de sarbacane, proposée par Laurent. Deux essais pour …
Cross pour tous !
Cette année, les championnat de Gironde de cross, qui se déroulera à Saint-André de Cubzac le 12 janvier, est ouvert à tous, licenciés comme non licenciés. Une occasion, pour certains, de découvrir cette spécialité, certes moins en vogue que par le passé, mais qui n’est pas sans intérêt : elle permet en effet d’assurer une …
Pourquoi venir au club
Je suis débutant(e) et je souhaite me mettre à la course à pieds
Quelques soient les raisons de vous mettre à ce sport, vous êtes le/la bienvenu(e) ! Il est toutefois conseillé, avant de nous rejoindre, d’être capable de courir 30mn en aisance respiratoire. Si vous n’y êtes pas encore, ne désespérez pas, c’est tout à fait faisable : contactez-nous pour obtenir des conseils personnalisés.
Je suis déjà "jogger" mais j'en ai assez de courir seul et je voudrais progresser
Une bonne partie des « oxygénés » actuels étaient dans ce cas. Souvent, on n’ose pas : « J’ai pas le niveau ! » Or il y a tous les « niveaux » à Oxygène et chacun peut y trouver son compte. Et une fois qu’on a franchi le pas, on suit un entrainement adapté, on bénéficie de conseils et on fait souvent de très gros progrès, notamment au début.
Je suis "runner" confirmé et je cherche un club
Bienvenue aussi. Oxygène est un club affilié FFA. On peut y pratiquer toutes les disciplines de la course « hors stade » et y préparer tous types de compétitions : cross, courses sur route (5, 10, semi, marathon, 100km…), trails… Et on peut se « frotter » à des camarades de son niveau !
Ajoutez votre titre ici
Planning d’entrainement
SES ALLURES D'ENTRAINEMENT
Pour un entrainement efficace, il est indispensable de bien respecter ses allures.
Allure très lente (A0):
« petit trot » pour mise en route ou récupération après l’effort.
Allure lente (endurance fondamentale - A1) :
On doit rester en aisance respiratoire, c’est à dire ne pas être essoufflé(e), pouvoir facilement tenir une conversation – cette allure (appelée « endurance fondamentale ») doit représenter la majeure partie du temps d’entrainement. Le défaut le plus courant ici est de vouloir aller trop vite !
Allure spécifique (AS)
Allure à laquelle on envisage de courir son épreuve. Elle se détermine en fonction de sa VMA et/ou de performances récentes. Utiliser son tableau d’allure individuel ou voir ici
Allure « seuil » (A3)
Il s’agit ici d’une allure que l’on peut maintenir durant une bonne heure. Cette allure se situe juste à la limite de la gêne respiratoire : parler en courant devient beaucoup plus difficile. Pour certains, selon le niveau, ce sera l’allure 10 km, pour d’autres l’allure du semi-marathon. Elle se situe donc entre 80 et 90% de la VMA. S’entrainer à cette allure permet le développement mixte de l’endurance et de la capacité à tenir longtemps un pourcentage élevé de la VMA.
Allure rapide (VMA - A4)
Allure la plus rapide que l’on peut tenir pendant 4 à 6mn (appelée VMA – à ne pas confondre avec la vitesse maxi, celle d’un sprint par exemple, que l’on ne peut tenir que quelques secondes). S’entrainer à cette allure nécessite donc de « fractionner », c’est à dire d’alterner des séquences de course rapide avec des séquences de course lente. Ces séances permettent d’améliorer ses performances.
NOTRE PLANNING D'ENTRAÎNEMENT
Pour plannifier les séances d’entraînement, le club utilise l’application Yaentrainement.fr.
Merci aux Oxygénés de prendre l’habitude d’indiquer sa présence ou non simplement en cliquant sur IN ou OUT pour chaque séance. Cela permet aux coaches de pouvoir mieux anticiper l’organisation de la séance. Et puis c’est sympa pour chacun de savoir qui sera là…
